《黄山奇松》第二课时(1013)_百度文库
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《黄山奇松》第二课时(1013)|
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【飞鸟影视共享组】【冰河世纪中的小松鼠】坚果和时间机器.Scrat.No.Time.For.Nuts.720p.BluRay.x264
还记得冰河世纪中的小松鼠吗？
这是关于这只可爱的小松鼠的一个7分钟高清短片。
enjoy！:wofei49
文件信息：
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&& General
&&&&& Complete name : F:\上传\坚果和时间机器\坚果和时间机器.Scrat.No.Time.For.Nuts.720p.BluRay.x264-ESiR.mkv
&&&&& Format : Mk
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&&&&& Bit rate : 5568 Kbps
&&&&& Encoded date : UTC
&&&&& Writing application : mkvmerge v2.0.0 ('After The Rain Has Fallen') built on Jan 13 :56
&&&&& Writing library : libebml v0.7.7 + libmatroska v0.8.0
&& Video #1
&&&&& Codec : MPEG-4 AVC
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&&&&& PlayTime : 7mn 32s
&&&&& Width : 1280 pixels
&&&&& Height : 720 pixels
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&&&&& Title : Scrat - No Time For Nuts
&&&&& Language : English
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&&&&& Title : AC3 5.1
&&&&& Language : English
文件总数：13，文件总大小：301.3MB
坚果和时间机器 bbs.wofei.net@飞鸟影苑.txt(1022Bytes) 边看电影先学英语，娱乐学习两不误-飞鸟影苑.url(271Bytes) 飞鸟影苑BT联盟-您下载免费电影的绝佳选择.url(270Bytes) 和漂亮美眉亲密接触.url(287Bytes) 坚果和时间机器.Scrat.No.Time.For.Nuts.720p.BluRay.x264-ESiR.mkv(300.7MB) 坚果和时间机器.Scrat.No.Time.For.Nuts.720p.BluRay.x264-ESiR[(-46-00].JPG(98.3KB) 坚果和时间机器.Scrat.No.Time.For.Nuts.720p.BluRay.x264-ESiR[(-46-06].JPG(84.1KB) 坚果和时间机器.Scrat.No.Time.For.Nuts.720p.BluRay.x264-ESiR[(-47-40].JPG(72.2KB) 坚果和时间机器.Scrat.No.Time.For.Nuts.720p.BluRay.x264-ESiR[(-47-59].JPG(153.9KB) 坚果和时间机器.Scrat.No.Time.For.Nuts.720p.BluRay.x264-ESiR[(-48-13].JPG(98.9KB) 坚果和时间机器.Scrat.No.Time.For.Nuts.720p.BluRay.x264-ESiR[(-48-22].JPG(87.1KB) 文件信息.txt(990Bytes) 下载使用国际最先进的火狐Firefox浏览器，上网更快捷更安全.url(270Bytes)2014上海国际马拉松赛时间、地点等攻略
上海国际马拉松赛今天上午在沪召开第一次新闻发布会，据悉，本届上海国际马拉松将通过对比赛时间和比赛线路的微调来实现更人性化的服务。
　　从今年起，上海国际马拉松赛的起跑时间将由以往每年12月变更为11月，提前开跑的&上马&将拥有更加宜人的天气和环境。被跑友赞为&上马最美赛道&的路线得到完整保留，即始于外滩陈毅广场，全程、半程马拉松跑止于上海体育场，10公里跑止于复兴公园。微调部分，为健身跑终点由原来的上海展览中心变更为集人文景观、山水景观为一体的静安公园。
★比赛日期及项目
1、比赛日期：日（星期日）；
2、比赛项目
（1）马拉松（42.195公里）：8000人
（2）半程马拉松(21.0975公里)：10000人
（3）10公里跑：7000人
（4）健身跑：10000人
今年，组委会在报名方式上推陈出新：采用网上报名，并增设官方微信平台报名通道作为辅助报名方式，&双屏&全线上渠道的便捷，将免去跑友通宵排队的报名之苦。届时，跑友可以通过上海国际马拉松赛的官方网站（）报名，也可通过微信搜索&上海国际马拉松赛&或&shanghaimarathon&，关注官方微信号，按提示报名。微信报名的辅助渠道是&上马&今年报名的一大创新。
为分流报名压力，组委会将进行分批次报名：9月10日率先开通&上马精英&（注：2013年男子全程为3小时45分，女子全程为4小时以内的参赛者；男子半程为1小时45分，女子半程为2小时以内的参赛者）报名绿色通道，鼓励真正爱跑、能跑的&上马粉丝&不错过参赛机会。9月15日启动全程和半程报名，9月17日启动10公里和5公里报名。报名费用及参赛名额与去年保持一致，人数仍然限制在35000人，组委会提醒大家，及时关注官方信息，避免错过报名机会。
关于跑者福利
作为国际田联路跑金标赛事，今年&上马&组委会将为在2014年赛事中名列前茅的中国业余跑者提供赴国际知名马拉松赛全程免费参赛的机会，让&上马&与国际知名马拉松赛事不断增进的合作与交流，成为惠及中国路跑爱好者的超级&福利&&&&从上马跑向世界&。与此同时，逐年增加的外籍参赛者将在今年的&上马&中享受更专业的配套服务：9月1日正式开通英语&上马&语音服务专线；赛事展示会上，将专设&外籍选手号码布及芯片领取区&，配备精通英语的工作人员，帮助外籍选手无障碍沟通，更真切直观地感受上海印象。
【相关链接】如何备战马拉松？
距离上海马拉松还有2个多月,想要参加比赛的跑友应该已经开始慢慢减轻跑量,增加力量练习了。但这并不是全部,锻炼自己的肠胃也是备战马拉松的关键内容,在这期间,不仅要让自己的消化系统适应跑步的节奏,同时也要适量地减轻自己的体重,这样才能在比赛当中有一个好的发挥。
肠胃没搞好,比赛会岔气
高强度的马拉松赛对任何人的身体都是一次极限考验,于你的肠胃而言也是一样。即使是专业的马拉松运动员也经常在比赛时出现岔气的情况,这通常和比赛之前的饮食有关系。更加令人头疼的,如果你在比赛当中拉肚子,或者饿昏了头,同样会让你的比赛变得痛苦不堪。所以,在马拉松赛开始前,我们需要研究比赛路线、自己的膳食结构和比赛中途的饮料补给点。
首先,你必须了解清楚比赛期间的补给点能够获得什么样的帮助&&只有饮用水,还是能够得到更多的补给,例如能量饮料、香蕉或者巧克力。如果你选择自己携带这些食物的话,就需要在日常训练当中进行演练,例如选择能量饮料或者是能量棒。
消化系统同样需要训练
以前的研究认为,身体在进行跑步的过程中对于水和能量的吸收是有限的。但是最新的实验发现,身体能够在超限之后吸收更多的水和糖分。一个研究已经证实,健康的男子跑者能够在5个90分钟的跑步训练中吸收比平时两倍还多的水。另一项来自澳洲的实验表明,自行车运动员能够在比赛中消耗比平时3倍还多的能量,因此也就能够吸收更多的糖分来补充能量。
但是,突如其来的高糖分、高能量的吸收,也许会为你的肠胃带来不适。所以在平时训练中就要多吸收水和能量,这样才能在比赛中习惯补水和补充糖分。
比赛的前几天
提高肌肉含糖量
经过长时间的马拉松训练之后,你的肌肉一直处于饥饿的状态,没有机会重新补充糖原。这个时候,不论是消化系统的训练,还是常规的马拉松备战训练,都要求你减轻自己的跑量,让自己的身体和消化系统都好好休息&&不过,归根结底还是为了你的肌肉细胞。这段时间,补给不变而训练量减少,会让你的肌肉有时间重新补充糖原,每一个肌肉细胞都在为比赛积蓄能量。在比赛前至少保证每磅肌肉中有至少3克的糖分才能达到比赛的消耗量。
在比赛前的三四天内将每磅肌肉的含糖量增加至3.5至4克(一个70公斤的跑者至少需要600克的糖分),这样才能够让你的肌肉补足养分。这是平衡体能的热量以及脂肪的关键。
提高成绩的法宝&&减肥
到了比赛的前两天,除了为肌肉补充糖原,同时要记得不要吃纤维素含量太高的食物,例如全谷麦片、大量的蔬菜之类。澳大利亚的一项研究表明,吃低纤维素的饮食可以降低身体的重量。跑友们肯定知道,马拉松运动员没有一个胖子,更加轻盈的体形能够让自己在比赛过程当中省力许多。轻松上阵的你当然也能够跑得更快,顺便避免在比赛中频繁上厕所的状况。
但千万不要忘了,比赛之前一定要吃东西,这样能够为你补充额外的能量。但是也不要吃得太多,半条香蕉或者巧克力就够了,吃得太多很有可能需要你花上4个小时来进行消化。
看看打折文章
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咨询内容：
你好 我想咨询一下我的身份证丢了 补办需要什么手续 要多长时间 多少钱 是不是明码标价 如果我丢失的身份证被别人捡到利用怎么办 我是江源区松树镇的 请详细回复 谢谢
回复内容：
您好：您提出的办理身份证问题。如属于首次办理第二代居民身份证，您需要本人携带户口本及第一代居民身份证到户口所在地派出所办理。
如果已办理过二代身份证，您可以通过“惠民网”的“第二代居民身份证补、换申请”功能，在异地办理身份证。
在代办人信息中填写你家人的信息我们将会收到你的办证申请后，通知你的家人为你代办身份证。
根据《国家发展改革委、财政部关于居民身份证收费标准及有关问题的通知》的规定，首次申领收取工本费20元，丢失补领或损坏换领第二代居民身份证的收取工本费40元。公民办理丢失补领证件的行为也就告知了公安机关证件丢失的事实，不需要再办理“挂失”和登报声明，也没有相关法律规定公民丢失居民身份证后需办理“挂失”和登报声明。居民身份证是公民的法定身份证件，其主要功能是公民从事有关活动时证明本人身份。公民在使用居民身份证证明身份时，各相关证件使用部门负有核对人、证一致性的义务，确认无误后方可为持证人办理相关业务。如果居民身份证丢失被他人冒用，冒用者及相关部门应承担相应的法律责任，丢失证件者无须对自己未实施的行为承担责任。《居民身份证法》也明确规定冒用他人居民身份证的，由公安机关处二百元以上一千元以下罚款，或者处十日以下拘留，有违法所得的，没收违法所得。在此，我们也提醒广大群众，为减少不必要的麻烦，对于居民身份证等重要身份证件，要妥善保管，尽可能防止丢失、被盗。
慢证办理日期为自申领居民身份证之日起30天（偏远地区35天）内，将证件发放到群众手中。邮递证办证日期为自申领居民身份证之日起15个工作日，将证件发放到群众手中。
主办：吉林省白山市公安局
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