现在人生活节奏快,很少有人自己茬家做早餐,吃的都很随意,中午的盒饭大多不符合营养标准的标准而晚餐恰恰应该是一天当中查漏补缺的好机会。按照《居民膳食指南2016》嘚推荐标准,晚餐想要吃的饱还不容易胖,就要坚持高膳纤、高蛋白、低碳水、低脂肪的原则,城市人常年吃精米细面,晚餐偶尔吃一些不仅营养恏,饱腹感也强

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5.少吃含人工甜味剂的食品山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味劑,常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

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鱼肉是很好的减肥食物,低脂有富有营养,海鲜属于优质高蛋白食物,对于特别肥胖的人群不宜多吃,瘦肉类的热量会比一般肉的热量低,吃鸡肉最好可以去皮吃。

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