扁豆营养丰富关键带有蛋白，囚体脂肪糖原，膳食纤维而且带有一定的赤霉素，胡罗卜素维他命等成份，具备非常好的饮食疗法作用它是饭桌的普遍食物，可昰有的人担忧吃完会长胖那麼豌豆热量高吗？

每100克豌豆热量约为313卡路里上下且扁豆中的木薯淀粉，膳食纤维素成分都较为高归属于高烧食材，因此扁豆尽管有非常好的营养成分作用但不适合过多服用。

扁豆尽管发热量较为高但因为其带有膳食纤维，能推动大胃肠功能能够清理肠子，避免便秘排出来身体内毒素，因此适当服用得话，还能够具有一定的饱腹感不会造成长胖。但假如过多服用嘚话就非常容易造成反作用力了。

扁豆一次吃是多少不容易胖

扁豆能够直接生吃也可以熟吃直接生吃得话要留意，吃多了不容易消化吸收建议小量品味就可以，熟吃得话一次服用50-100g就可以，由于熟的扁豆所含动能易被身体消化因此不适合服用过多。

原材料：扁豆50克稻米160克，素鸡100克麦籽80克，肉馅25克

调味品：食用油，米酒生抽，葱生姜沫各适当；食盐1/3小勺，鸡精粉1小勺

1.稻米清洗干净，侵泡30汾钟

2.麦籽清洗干净，侵泡30分钟

3.素鸡切切丁，肉馅里加葱生姜沫，食用油米酒，生抽爆锅至熟

4.锅中添加稻米，麦籽冷水烧滚，轉文火煮45分鐘放入素鸡丁和炒好的生猪肉，再次煮10分钟再添加食盐，鸡精粉和扁豆搅拌均匀就可以