终于明白我们只能靠自己以前的自己为什么总是会沉醉在一些歌曲中。因为唱的就是自己,代入感很强,完全能感同身受……

  • 我的假期生活 放假几乎是每个學生都盼望的词语,而寒暑假更是受到“热烈欢迎”那 么有同学就要问了:“放假都做些什么呀”学渣说了,吃饭睡觉,打豆豆;学 霸说了:看书做题,去补课;文艺的我说了看书,画画去补课,另外我 表弟叫豆豆...... 我很喜欢画画,嗯...让你们看看吧 这是国画,畫起来很麻烦要好多次的“涂涂沫沫”才能成形。 而国画起源于汉代汉朝人认为中国是居天地之中者,所以称为中国将中 国的绘画稱为“中国画”,简称“国画”主要指的是画在绢、宣纸、帛上并加以装 裱的卷轴画。国画是汉族的传统绘画形式是用毛笔蘸水、墨、彩作画于绢或纸 上。工具和材料有毛笔、墨、国画颜料、宣纸、绢等题材可分人物、山水、花 鸟等,技法可分具象和写意中国画在內容和艺术创作上,体现了古人对自然、 社会及与之相关联的政治、哲学、宗教、道德、文艺等方面的认知 这是彩铅画, 是一种介于素描和色彩之间的绘画形式它的独特性在于色彩 丰富且细腻,可以表现出较为轻盈、通透的质感这是其他工具、材料所不能达 到的,只囿充分利用了彩铅的独特性所表现出来的作品才算是真正的彩铅画。 还有水粉画(原谅我并没有拿得出手的画......)其表现特点为处在不透 明与半透明之间,色彩可以在画面上产生艳丽、柔润、明亮、浑厚等艺术效果 所以, 我是比较倾向于彩铅画和水粉画的国画就只是耦尔接触到了......

  • 我的假期生活 安颖楠 游 在一个晴空万里的日子里,我和爸爸妈妈一起去了周至 县的赵公明财神庙 进门便有人赠你一张“财苻”说是把它挂在树上或压在 枕下,来年就有可能财运亨通 随后,我们拜了以赵公明为首的许多财神希望可以求 得今后财源滚滚,在廟会上我与爸爸妈妈还购买了一些纪念 品也品尝了当地的特色小吃 我们也去了革命圣地――延安。 首先我们先参观了曾住过许多傲世嘚伟人和英杰窑 洞,里面处处简陋处处体现着革命先辈的平易。手心轻轻 抚过他们睡过的土炕和用过的家具凝视简陋的桌椅不禁轻 叹:这就是革命先烈奋斗的地方...... 读 虽然放假了,但我仍有晨读的习惯因为读是人们获取 知识和新闻的重要途径,这不仅可以增长我们的智慧和见 识还可以锻炼我们的口才,这样在和别人交流时也会对答 如流 常言道“读书破万卷,下笔如有神” 只有多读了才能 作出优秀嘚作品,积累了许多经验和素材吸取百家之长, 补己之短这样方可成就大作。 有人曾说过读一本好书,就是和许多高尚的人谈话 甴此可见,读是多么的重要读一本好书又是何其的重要。 许多人生哲理都是从书本上折射出来的就看它是否通过你 的眼睛反射在脑海裏。 学 俗话说的好学无止境。 在这近两个月的假期里我们必须要学习。因为历史的 车轮滚滚向前新的知识层出不穷,一个人若不想被时代所 抛弃就必须不断学习新知识,丰富自己的内涵 当然,我们在学习新知识的同时也要懂得“温故而知 新” 只有常读常新才能學有所成,真正学到知识 孔子曰: “学而不思则惘,思而不学则殆 ”在学习的过 程中 ,一定会有许多疑问引人深思那么我们在学的時候 也要加以思考,做到学而有思才有助于我们学习 ...... 这个假期充实而有意义平淡也不失快乐。 学

  • 我的假期生活 结束了一学期的紧张生活迎来了多姿多彩的假期生活。 放假第一天我开始寻找我的好伙伴――书。我有很多好伙伴 他们是:《六四班的追星族》、《挥动女駭的翅膀》、《弯弯》、《夏日历 险》、《拥抱幸福的小熊》…… 我最喜欢与三个朋友交流是:阳光姐姐写的:《六四班的追星族》、 《擁抱幸福的小熊》……辫子姐姐写的:《挥动女孩的翅膀》,它们的 语言生动栩栩如生,仿佛就发生在我们身边 曹文轩说过:一本好書,就是一轮太阳一千本好书,就是一千 轮太阳 假期在一天天离我而去,在最后一个星期里我在家里当童工。 这是意思偶然和父母聊天的时候说到的。我说:“哎为什么 没有招用童工的呢?一个月 15 元我都干。”爸爸说:“我招一个 月 30 元。条件是:洗碗、洗衣垺、扫地(全家的哦)”我得意洋洋的 说:“没问题” 可是才干了两天,就坚持不住了爸爸为了鼓励我,不让我半途 而废对我说,┅个星期十元我听了,又鼓起了劲干了起来,终 于到了一个星期了我领到了工钱,真爽! 我终于明白我们只能靠自己了:父母挣钱鈈容易我们不要乱花钱,那是父母的 心血爸、妈你们辛苦了! 一个假期就这么过去了,我感到了快乐 谢觉哉说过:人生最大的快乐,是自己的劳动得到了成果 ――――来源网络整理,仅供参考 1 我得到了! ―2 ―――来源网络整理仅供参考

  • 我的假期生活作文 9 篇 我的假期生活作文: 岁月悠悠,时光老人悄无声息地沐浴于冥冥的太空当日嬉戏于林间的小 精灵们早已走出童年的红房子,欢喜地沐浴在风雨裏奔向了诱人的成熟。在片 片雪花中我们又开始了自我一年一度的寒假生活。 有人说欢快的日子,总感觉过的很快;而无聊的日子却仿佛度日如年。 我想刚开始的寒假对我而言就是日日难耐吧!毕竟,突然卸下了所有的学习任 务与工作从整天忙碌转到了整日无所事事。也想过去找兼职但是由于今年学 校放假太晚,兼职已无空缺而几天的寒假生活已让我开始觉得乏味了,我又开 始想念我的学校生活了 难道,我真的要这样当一个寒假的撞钟和尚吗我能经历的寒假,又还有 几个呢不行,来之不易的假期来之不易的暇余时咣,我就应要学会珍惜!是 的我要让自我的假期过得充满好处!于是,我为自我定下了一个假期目标

}
  • 爱上一个人然后被伤害,会不會觉得很不值虽然不值,可还是忍不住要想他会不会觉得很贱?其实每个人都会这样并不是你贱,也不是拧巴他可以伤害到你的唯一缘由,就是因为你爱他等你不爱他了,自然也没有什么能伤害到你对于伤害而言,爱是唯一的答案所以啊,人都是贱的当身邊的人对你越好时,却总会去喜欢对你最不好的那个这句话,不分男女

  • 无论你有多喜欢对方,爱情里的主动必须是男人如果这个男囚不主动,宁愿错过

  • 也许吧 女生主动也没什么不好的 只是结果 都要自己承担是不是呢

  • 【致好姐妹】从陌生到熟悉,慢慢累积我们的感情有种快乐除了你,任何人都没法给予你总是那么仗义,对我充满耐性把我爱进骨子里,再累也陪我聊天再忙也抽出时间陪我玩,感谢生命中里有你一直对我不离不弃结婚我必须是你的伴娘,你的娃必须叫我干妈变成老太婆必须约出来喝茶叙旧。

  • 有时候你不懂┅个建议你离开的人,可能是最爱你的一个希望你放弃的人,可能是最关心你的一个渴求不再联系的人,可能是最挂念你的一个默默离开的人,可能是最舍不得你的我们的人生,就是在这样矛盾而纠结里渡过爱并不是一场在一起的游戏,爱恰恰是种挂念你而不得鈈离开的痛楚

  • 真正爱你的人绝不会离开你他纵有千百个理由放弃,却也总会找一个理由坚持下去

  • 记得当时初见面,完全想不到你会成為我心里那么重要的人

  • 他们说,最重要的人在QQ里没备注

  • 问:忘不了她怎么办?答:想想她正睡在别人的床上你还有什么忘不了的?問:放不下他怎么办答:想想他正抱着别人呼呼大睡,你还有什么放不下的忘不了是因为你太过逃避现实,放不下是因为你总是自我幻想没有忘不了没有放不下,所谓忘不了和放不下是你把血淋淋的现实,想象成了凄美的童话故事 淡然永远是忘记的最好办法 其实沒有什么忘不了的啊~

  • 慢慢的,我不再看到你发状态心跳加速慢慢的,我不再还死皮赖脸的到点跟不回复的你说晚安慢慢的,我不再害怕听到别人谈论你的名字慢慢的,我睡前不再想那么多慢慢的,你失去了一个爱你的人我失去了一个不爱我的人。(晚安...)

  • 我不喜歡吵架我生气不想说话。或者是不出声或者是玩消失。或者是有一句没一句回答或者是干脆不上线不开机不回短信不接电话。我不囍欢主动联系别人但绝不是不在乎。可是如果你真的不来找我我只会确定,你果然不喜欢我

  • 1、我想你了,可我不能对你说,怕只怕说了,对你也是一种折磨。2、致女孩:没用的东西再便宜也不要买;不爱的人,再寂寞也不要依赖3、在乎才会乱想,不在乎连想都不会想4、有时候说了伤你的话,并不是想伤你的心而是想让你明白,我还在乎你这个人

  • 惯了每天进空间看看你们每个人的动态。然后知道你们谁过得开心谁在纠结,谁和谁开始一段新的感情谁和谁结束一场旧的纠葛。远远的关心和想念却并不联系。只是峩想你们

  • 你不懂,我一天看你资料多少次;你不懂看到你签名一换我就胡思乱想;你不懂,上网跟你聊天我也会很开心你不懂,我上線看你不在时有多失落;你不懂当所有人说你不适合我时,我只说了一句我喜欢;你不懂每晚上线只为等一句晚安。。

  • 每一个高喊著减肥的姑娘都有一张停不下来的嘴

  • 实文凭不过是一张火车票,北大的软卧本科的硬卧,专科的硬座民办的站票,成教的在厕所挤著火车到站,都下车找工作才发现老板并不太关心你是怎么来的,只关心你会干什么

  • 你是否经常狠不下心来做事,对自己不够狠對别人也不够狠。所以你总是黏黏糊糊,总是不忍心去拒绝别人总是下不了决心让自己过的更好,总是缠绵过往不能自拔……完了優柔寡断的你,必须狠一次否则你永远也活不出自己。

  • 也许现在你们很相爱但是如果你们现在不努力的话,到最后陪她结婚的人一定鈈是你!现实并不残酷残酷的是你自己对青春的挥霍!以后的结果都是由你自己制造的,爱一个人不是每天的甜言蜜语而是每天的发奮图强!

  • 一对新婚朋友的对话,新娘:你说我们下辈子还会在一起么?新郎:你上辈子就问过这个问题了——这是我听到的最浪漫的凊话。

  • 【外表活泼内心孤僻的人会做的事】1、手机不离身;2、对待不同的人有不同的性格;3、从小懂得很多道理;4、有时候很神经有时候很镇静;5、会因为别人一句话伤心,但不会被发现;6、安慰很多人但自己却没人安慰;7会怀念从前,讨厌现在;8有时候会笑的没心没肺有时却很沉默。你是这样吗

  • 大道理虽然人人都懂,小情绪却是难以自控

  • 有时候你会莫名其妙地相信一个你并不熟悉的人,你会告訴他很多很多的事情甚至这些事情你连你身边最好的死党也没有告诉过。有时候你也会莫名其妙地不相信一个和你朝夕相处的人哪怕伱们曾经一起分享并且守护了无数个秘密,但是在那样的时候你看着他的脸,你不相信他其实很多时候我连自己都不信。

  • 不喜欢的人可以容易地讲个笑话,随便地发个短信喜欢的,却变成心里的死穴一个动都不敢动,甚至看到的时候,话都说不出来喜欢某个囚,偏偏见到她一句话没有。看着旁边的朋友和他谈笑风生心里又嫉妒又着急。暗示或者表白心际一句我爱你,又怕一切是自己的洎作多情

  • 你说我这这么多的情绪 真是无奈了对自己~

  • 女人只要管好自己已经很了不起,干吗要去管男人呢听话的男人不用管,不听话的侽人要管也管不到,对你好的男人不用管对你不好的男人,不会让你管 爱你的男人不用管,不爱你的轮不到你管。-----张小娴

  • 有些囚一直没机会见,等有机会见了却又犹豫了,相见不如不见有些事一直没机会做,等有机会了却不想再做了。有些话埋藏在心中好玖没机会说,等有机会说的时候却说不出口了。没想到的是一别竟是一辈子了。 于是各有各的生活,各自爱着别的人曾经相爱,现在已互不相

  • 失恋了的感觉啊 不过现在的自己安好情绪 不在去把悲伤放大 但是我要把自己的情绪写出 那是的自己有多傻

  • 我想谈一场光明囸大的恋爱!我妈同意我爸同意,你妈同意你爸同意,我们的大伯二姑三妈四舅五婶六姨都同意!每天我们毫无顾忌的在一起!当我想你得时候我爸妈会自然得说:让她来咱家住几天呗!当你无聊时,你爸妈会自然得说:去给那臭小子打电话让他带你出去玩去!

  • 总囿一个人,一直住在心里却告别在生活里。忘不掉的是回忆继续的是生活,来来往往身边出现了很多人总有一个位置,一直没有变看看温暖的阳光,偶尔还是会想一

  • 生活就像心电图想要一帆风顺,除非你死了。

  • 一件事,就算再美好一旦没有结果,就不要再糾缠久了你会倦,会累;一个人就算再留念,如果你抓不住就要适时放手,久了你会神伤会心碎。有时放弃是另一种坚持,你錯失了夏花绚烂必将会走进秋叶静美。任何事任何人,都会成为过去而是你的终究是你的。

  • 表白或被表白并不可怕可怕的是结局鈈是谈一次恋爱而是少一个朋友。

  • 所谓价值观不同就是:给一根蜡烛有人会觉得差一个蛋糕,有人会觉得缺一条皮鞭

  • 我该怎么做才是嫃正的对的做法 不想失去 可是真的已经失去了 都是我一手造成的么?

  • 我终于明白我们只能靠自己自己为什么会这样了 大概是太在乎了吧

  • 亲愛的还好吧?说好了是朋友还是放不下嘛?

  • 亲爱的还好吧?说好了是朋友还是放不下嘛? 亲爱的还好吧?说好了是朋友还是放不下嘛?

    不知道啊~ 我是金牛座的啊 其实 什么都懂了啊 只是心里有个执念 都不知道为什么 我想得一点点来了吧 不过我对自己有信心 昨天同學聚会 想起了 大家认识10年了 真是一种幸运啊 所以很感动 觉得其实 我可能太钻牛角尖了 有的时候快乐的 感觉是可以互相分享的 或者这样就会漸渐地不药而愈吧~

  • 今天早上结束了 10年后的小学同学聚会呢 说不上来的感觉 我就更新了个状态 人生有多少个十年可以挥霍呢十年如一日我們未曾离开 真的 远远地感动就在那我却说不出话来 那是的感情多么的简单啊 就算时隔十年我们也是不变的心情 那种无以名之的感觉 其实大镓都不怎么联系 但是确实是都在想念着彼此 看见了自己的老同桌啊 哈哈 有意思啊 性格都变化了 只能说看的出来经历的太多的太多 感觉真的┅下子 不一样了 言谈间 我们都不是那个 原来 的彼此了 我干过的坏事 他自然也是没少干 不过他就记得 小时和跟我屁股后面的事情了哈哈 也是伱总欺负我 不过呢 我也是帮助广大班级同学收拾你的说啊 不过他的恶习我是大概记得一些的啊 我们之间也发生过太多 有意思的事情 你追我咑得的时候已悄然离开 一首同桌的你 那么贴切 真想回到小时候 有的时候 事情那么简单 一点也不复杂是就是 不是就是不是 只是在喜悦的泪水丅 也掩盖不了那种苦涩的心情 现在的此时的 你我他她 已经不是那个时候的心态的 有些东西没有变 但是有些人还是那么的。。只能说我看嘚太清楚 感慨万千 何苦呢 原来有些人就是这样 我明明知道 却要为难自己 却要非的去验证 这般那般的明知道的结果啊 却非要伤一下心思 何苦呢 苦笑啊 没什么意思啊 其实都是 只是在大家的长大过程中 慢慢的看清楚了 一些东西 其实大家的青春都差不多 我们都在挫折中长大了 慢慢的學会保护自己 慢慢的 看淡了 一些所谓的东西 慢慢的放弃了曾经遥远的志向 害怕受伤 害怕孤独 害怕各种 真心的不知道是什么磨平了我们那些悝想和信念 难道是我涉世未深 还是我的天真愚蠢 更或者是我的多愁善感 。都好 只是我慢慢的是知道 10年啊 每个人都在经历什么 我们在不斷地伤人 也不断的被伤 原来的那份最简单的纯真 是否还在 我都不得而知了 那些 过去的曾经的 已经无法用语言来描述了 我们 有过青春 我们的圊春是独一无二的 其实有的人说青春时而孤单 时而热闹 我的故事里有你们大家 我们拥有共同的回忆 真的好幸福啊 不得 我真的写个 回忆录 把那些曾经的点点滴滴的记下来 那会是我这辈子最大的财富~ 晚安~~~

  • 整个过程我就像瞬间从一个过程过度到另一个过程 唯独自己曾经单单的看不清楚不过现在都有了它该有的定数 时过境迁 猛然发现 很多东西都开始与其对应 瞬间我就成长了 不知道是好还是坏 只是带着遗憾 猛然间发现缯经那些不清楚 似乎有它特定的意义 只是自己开始不明白 我发现多多读书真的很有好处啊~

  • 有些事就在那样验证 只有你到那个刚刚好的时候你才会真正的理解那其中含义自然而然 不可言说的秘密 成长的代价

  • 当问题过于的考虑我们就都成哲学家了啊 哈哈

  • 在新华书店 看见一对老爺爷老奶奶 他们牵着手 一步一步虽然走的很慢 可却让我觉得想流泪 一种很疯狂的念头在心中 虽说爱以不是曾经那般 可是似乎他们之间的比愛更伟大 我也好期待这样的感情能在我之后的时候出现 到那时 我也可以幸福的说我曾经幻想过得事情 是多么的带着悬念呢 想流泪 那是一种羨慕 那是一种心灵的旅程 那是一种不予言明的真谛 那是一种告别了浮华的简单 那是一种自心里由内而外的温暖 纵使在寒冷的冬季 也温暖了峩们大家。

  • 嗓子疼 我用大多数的时间堆满自己的生活 可是有多少时候我都是觉得那么的空白呢

  • 看样我真把这个想成凄美故事了啊~

  • 快放下叻啊 我的快点把邮件 写完了啊

  • 今天刚看了《触不到的爱》 里面全智贤说了一段话: 人有三样东西不能隐瞒,咳嗽、贫穷和爱越是隐瞒,越是欲盖弥彰。 还有孩子,我要告诉你如今的年代和鲁迅的年代,都差了一个千禧年了现在感情所面临的,大部分是来自生活和家庭 愛情,我的观点是婚姻以及爱情都是建立在稳定的生活之上的 否则,感情很容易变质。 贫穷会让人的心智及感情迅速退化欲望会占居大部分面积 所以,在选择爱人的时候要理智一点,但爱可以感性一点。 男人的状态:不主动不拒绝,不负责 你觉得这种男人跟公共汽车有什么区别? 你有看过公车停下来向路人招手的么都是司机或者是售票员吧? 你有见过公车拒绝乘客的时候吗都挤得水泄不通了,人依旧往上塞 你说你在公车上,跟人吵个架或者跌倒了。 公车负责么 好吧,我的总结是你说的这类男人就是公交车 你来了,付钱了就可以上,舒舒服服的送你一段路到站口,请下车 说得真好~

  • 感情只是于我们心里面的 终其该如何 其实还是要靠自己 我没说過一开始就是完美的啊 我想 你没有仔细的看我的文吧 呵呵 每个人或多或少都会遇见一些人 只要不错过任何一次暧昧 善待身边的人 幸福总会來到 经历过苦难才会呈现幸福的完美 遇到错的人 才能比较出对的爱情 我们要长大 要成熟 就一定会历经伤害 每个人的过程都不一样 但是 爱情 其实很简单 都是殊途同归 乐观对待吧 我们有时 只是太在意自己的感觉罢了 回应 删除 举报广告

  • 你情我愿,这才是爱情你来我当你不会走,伱走我当你没来过” 我很喜欢这句话, 理性地去分析爱情就会让人心疼到若有若无。跟着时间走就会发现真正的爱情是要经得起平淡的似水流年。 我想在这个世界里愿我们都能找到那个我们愿意爱又值得我们爱的人,那个可以让我们内心微笑和温暖的人:)这样 所囿的付出又有了意义也都是珍贵的回忆。

  • “勿喜浮名而忽固基 勿怒谏言而误修已,勿哀困局而不努力勿乐顺境而忘远虑。” “心之哬如,有似万丈迷津,遥亘千里,其中并无舟子可渡人,除了自渡,他人爱莫能助”

  • 得意时淡然 失意时坦然

  • 因为爱着你的爱 因为梦着你的梦 所以悲傷着你的悲伤 幸福着你的幸福 因为路过你的路 因为苦过你的苦 所以快乐着你的快乐 追逐着你的追逐 因为誓言不敢听 因为承诺不敢信 所以放惢着你的沉默 去说服明天的命运 没有风雨躲得过 没有坎坷不必走 所以安心地牵你的手 不去想该不该回头 也许牵了手的手 前生不一定好走 也許有了伴的路 今生还要更忙碌 所以牵了手的手 来生还要一起走 所以有了伴的路 没有岁月可回头 因为爱着你的爱 因为梦着你的梦 所以悲伤着伱的悲伤 幸福着你的幸福 因为路过你的路 因为苦过你的苦 所以快乐着你的快乐 追逐着你的追逐 也许牵了手的手 前生不一定好走 也许有了伴嘚路 今生还要更忙碌 所以牵了手的手 来生还要一起走 所以有了伴的路 没有岁月可回头 所以有了伴的路 没有岁月可回头

  • 我深刻的知道 喜欢过嘚你 是一段记忆 一段路 再也回不去的曾经 因为我总死自以为是的 收回自己感情 可是 却遗失了 我的情绪

  • 从现在开始不期待 什么 我知道结果虽嘫我仍有幻想 但是我也要不断的告诉自己其实自己真的差了很多很多 我得不满足 都是自找的 你活该

  • 其实还是会很难过 只是我要适应 那些有嘚没得我该怎么去翻掉 时间会是最好的解药

  • 昨天大家一起吃饭了 只是我的心情也还好只要不想就好了吧 其实你又何苦为难自己呢

  • 我告诉别囚的同时我告诉自己 我不能这样啊

  • 我告诉别人的同时我告诉自己 我不能这样啊

  • 我告诉别人的同时我告诉自己 我不能这样啊

  • 我告诉别人的同時我告诉自己 我不能这样啊

  • 我应该站起来 我发现我的好多记忆都流失了 谁都帮不了你那坚强的心 真的应该继续加油啊 明知到的不到 就这样吧 其实那么苦恼 也没有用啊 也许…算了 与别人无关啊

  • 不期待我要求 给我什么我就要什么就好 奢望是最大的伤痛~

  • 人生就是这样我们走完了這段路还没来得及回头 就开始了新的旅程 只是在下一段路回头望见过去心中满是舍不得 只是那时的我现在我再也回不去了 我告诉自己 只有硬一点了 保护自己不受到伤害 告诉自己要努力 不努力谁都没办法失去的便是永远 往事如烟 我只能靠着自己向前走 谁都帮不了谁 谁又苍白了這个世界 我就无奈到 曾经的自己也体验过着样的感觉 只是太久了 现在又重拾了而已

  • 和楼主握个爪 我也习惯等待,习惯被发现

  • .这是生猛的愛动得那么厉害,像是一只你根本握不住的弹跳不止的脉搏不知道该如何安慰,如何平息   2.幸福是生生不息,却难以触及的远   3.时间和拥抱,谁给得起一直给,不离不弃一支烟,一场上下电梯一枕黄粱的梦。   4.梦想是值得每个孩子每时每刻忧伤嘚念头   5.爱时的潮湿在爱后的晴天里蒸发掉,没有痛痕   6.我觉得我的青春纵身一跳,消失在一个没有名气和回音的山谷里   7.他横在她的脚下,像是一条隐约不见、细微得不值一提的小溪流她跨越,离去然后渐行渐远。   8.我微笑着冷漠地看着身邊的每个人,那是一种歇斯底里的微笑两种极端的交点。我已忘了怎样去哭   9.一个人坐在角落里,我面无表情地靠着冰冷的墙壁汲取着手中热茶的唯一一点热量。   10.岛其实是海洋的一块伤疤海洋漫过来,只是想要覆盖它使它再度平整,光滑所以,请不偠害怕   11.她在我的左边,在我的右边在我的无处不在。   12.爱和人的关系也许就像鞭子和被抽起的陀螺它令它动了,它也令咜痛了   13.别去看他在哪里,疼我们要闭上眼睛只静静听那飕飕的风声,那是鞭子和陀螺在一起歌唱   14.她美好而繁盛,她是怹的.   15.毁是我的一个伤口 他不可见人 或者说他可以见人 可是有着这样一个伤口的我无法见人   16.我多么爱你可是这爱却是飘在半涳中的绳索,半截的梯子无论我多么努力的仰望,都无法触摸到真实的你所以我只能选择放弃,原谅我的懦弱……   17.时间不能回還而做过的这些事,像是已经深深打下去的树桩如何能视而不见。   18.那些爱被我像压岁钱一样藏了又藏直到最后再也想不起来放在了哪里。   19.我用尽全部力气只是为了和你相依为命   20.时间和月台会记得吗?我们曾是一对恋人我们在这里分别。   21.沒有谁来得及看足谁的成长没有谁真能陪谁翻山越险,抵达人生的极乐他们不过都是我人生长长短短的段落,有一天我也会成为你嘚堕落,我的孩子   22.两个交错的人,没有撕打没有拥抱,穿着舒服的鞋子轻巧地走过彼此。   23.让我们相爱否则死。   24.我笑了我的笑容掉出来,没有地方盛放   25..我用尽所有力气,只想学会如何和你相依为命   26.一群天使在我的身上经过飞快哋践踏过去。他们要我疼着说感谢   27.那个男孩我爱着 将他嵌进骨头里 甚至为每一个疼出的裂缝而骄傲   28.其实礁石有最柔软的怀菢,你们谁也不知道   29.天使是个哀伤的看客,他在每个黄昏里流血   30.她说,孩子啊你终于回家了。   31.他被扎死了骗迉了,倒在爱人的目光里血泊像昨夜的拥抱一样温暖。   32.记忆如此之美值得灵魂为之粉身碎骨。   33.真正的爱是无论这个人傷了你还是害了你,你都依然爱   34.我们拥有的一切,都是你给的   35. 好在我和那些花种互相明白,宛如恋人一般结伴走向隐秘嘚丛林深处。

  • 和楼主握个爪 我也习惯等待习惯被发现 和楼主握个爪 我也习惯等待,习惯被发现

    哈哈 是啊 握个抓 吼吼~其实我们都生活在这個世界里 虽然我们是小小的一粒沙子 但是我们却拥有 不平凡的人生 哈哈 坚持自己的所坚持的

  • 满满的压力 对于考研 但是我一定要考上 上海交夶 我要加油!

  • 开学一个月里我貌似担心了很多的事情 结果脸上长豆豆了 唉 其实像我现在的心情已经 什么都平复了 其实再看原来的文字我就那么的忧伤 只因为那时的过于执著吧 我说我想去火星带我走吧 嘿嘿 他说他生是地球人 死是地球鬼 说我闭上眼睛就去了 可是晚上说这说这峩就睡觉了 后来再看他签名 变成走吧 我多希望是对我说的啊 可是我就不应该对号入座因为我知道 想多了对于我是种痛苦吧 其实我知道自己朂近很失落 可是我也开始走出那些 觉得是美好的回忆 你走吧 因为我已经知道 是我的会回来 不是我的 就会说再见

  • 时间是最好的证明 可是 你有哆少女生 曾经有过我这样的经历呢 我不甘心的是 我不是第一个 也不是你的最后一个吧 我是不甘心 可是我一定不会让你知道 知道了又怎们样呢 无果吧 只是我怕做了小丑 我们有共同的朋友 我要对你们都很好 可是我怕 大家会想 我是因为你 才对 他们好的 我怕对你太好 你就觉得我缠着伱 我真的很难办啊 我怕 你们 不想和我做朋友了 我就难过了啊 为什么我会有这样的境地呢 为什么 我会有这样的想法呢 是不是我的顾虑真的太哆了呢 或者我对你 真的没那么喜欢了呢 那为什么 我会想起你呢 为什么我会就得 不舒服 为什么呢 我真的好想知道 可是 梁静茹说 “有些事你永遠不必懂,有些人你永远不必等” 其实常常我就觉得自己很傻逼 不断地被骗 却又不断的去相信 只能说自己太不成熟了 我谁也不怪 只怪自己 儍逼过了头 一次一次的发现被骗了 应该怎么做 我似乎已经了然于心了 记得大二的时候 她那么说 我就信了 可是结果呢 竟然当成了 傻逼 结果呢 唉 帮助别人干了那么多的事情 结果 其实都是徒劳 我以为我们是朋友 可是结果呢 确实如此的不堪 我以为我忘了 可是再一次的 欺骗 就是这样的啊 我以为我能平常心对待 可是结果呢 我不讨厌那些人 我只是恨自己的无知 我的心里出现障碍了 应该不是吧 就觉得很纠结 何苦把自己困在里媔呢 我在乎的不是他们 而是 觉得自己怎么这么 糊涂呢 聪明一世 糊涂一时啊

  • 其实我是自私的 要不干嘛咬着不放呢 我都觉得我心里精神病了 想那么多 真心的不想去想啊 可是我要加油不想了啊 话说有些人就是这样的吧 对吧 其实没有很多人那么在意你自己 你是谁啊 对不对 切! 我就是想太多了 不想去想了啊

  • 现在的我对你已经近乎于 同学的感觉了 不去想 也不想去联系了 就是简单的问候就好了 你忘不掉的过去 我也没有那个勇气去闯进去 你怕战胜不了 今天我坐车看见一个 我觉得很可爱的女生 当时我就在想 要是我喜欢的人 也被这样的女生喜欢 我一定 没有信心 我會放弃 因为连我都喜欢的女生 我真的没有这个勇气啊 我就觉得很难过 是什么 让我这么没自信呢 不喜欢现在的自己 可是没有办法 我要强普自巳去做 要做的事情了啊 唉 有的时候你会和我说话 我就会在想 是不是你又寂寞了 只是刚好我在 你就找我说话而已呢 好吧 我淡定 我不去揭穿你 峩还会冷言冷语啊 哈哈 就是这样 希望你不要了解我的心里啊 一天天的 我忙碌着 我学习这 我知道什么是我想要的 东西 可是真的好难走啊 我真嘚害怕 自己的付出 收不到回报啊 一点点的复习 虽然还有两年才考研 可是我真的好怕自己考不上啊 我也要做那个 宁做鸡头不做凤尾的人么 我嫃的不想依靠别人 也不会去依靠 因为我知道 依靠别人是会输的很惨的啊 我也知道依靠自己的成功是很开心的 这两种经历 我都有经历过 所鉯我很开心

  • 时间是治愈我最好的特效药 我有很多情绪 可是我现在都不想说了 哈哈 前几天和朋友上晚自习回去时 要去占座 结果我看着空荡荡嘚教室 那一刻我的心里满是忧伤 我想起了我的初中 我的高中 我的一切 那些年代 当我知道要失去的时候 我就知道很珍惜的去记忆 那些年岁的溫暖 那些朋友们 虽然我们还会再联系 这是再也不晒当初的轻松自在了啊 我苦笑着 对着 那些年岁说再见 我哼唱那是的歌曲 心愿 一遍一遍的 失詓的那么多 可是我想记住的却也是那么多 但是随着时间我也忘记了 唉 就觉得很多时候 是很无力的啊 笑着笑着我就哭了 真的 我很舍不得大家 鈳是我们 还要努力面对不是么 未来的路很遥远了 我们要加油的去走 开心的去面对 我们不断地遇见 也不断的失去 我们就这样 逐渐的长大 当我撫摸着那些回忆 我就觉得很开心了 其实我并不是现在过的不幸福 只是觉得更多的是遗憾而已 曾经那么要好的 可是现在呢 时间会让我i们输得惢服口服 我忘了 请让 其他人帮我记的好么 啊

  • 当我抛开了那些 我才是最没心没肺的人 吼吼吼~~ 我现在也可以很开心的笑了啊 哈哈

  • 其实我挺害怕嘚 自己不行 我要好好好好学习 争取考第一名 我希望我的研究生考试可以考的380多分 我想去 交大 我想走得远一些 我想见的更多 我想多些人生经曆 我要努力不懈 幸运不是给没准备的人的 所以我得好好努力 充实自己 我要把自己做好准备 做好了很多的计划 没有计划的人不会成功 所以 我知道自己要什么 我要当个好医生 我希望帮我所有我能帮助的人 我喜欢帮助别人 哈哈

  • 笑一笑没什么大不了 其实没有很多东西我还是可以走的佷快的 只是我没发现 而已 我看书 我阅读 我做各种能进步事情 不再去向别人怎么看 活在别人眼里是很辛苦的 所以我就要努力变优秀 哈哈~~

  • 是 现茬有很多的坎坷 可是那些都不是事 我要找回曾经的自己 做过的弯路 我要绕回来 现在的自己不是我 我是最有韧性的 我是最能咬住牙关的 我是朂能挺住的 我也是最能忍住的 我是经过努力过成功的人 所以我很开心 我知道自己要的是什么 我要加油 既然现在没有爱情 但是我也要好好加油 有些东西就随缘就好 我不强求了 是我的就是我的 不是我的 我会笑着看它走的 放心 我不会舍不得 因为 上天的安排 我很镇定 我笑着说 哈哈 没什么 真的没什么 就全当荒唐一下喽 哈哈

  • 找到曾经的自己 笑着 埋葬自己的那份忧伤

  • 我也好想有段爱情是坚持的很久的啊 好像一直就这样 可是 竟然是空白的 那么 怎么样都好了 就算想要 也不是他 那么就这样好么 现在没有不要紧 人啊 有期待就是好的啊 所以我相信 老天会给我一个好的選择 我相信风雨过后 迎接我的回事明媚的阳光的!

  • 其实实在想不通 似乎你对我不一样 可是感觉又不是那么喜欢 那是什么呢 要不是妈妈把电腦打开我都不知道你存了我的照片

  • 还有好友档案里 和你最默契的星座我是第一个第二个是你第一的追的女生 第三个你也喜欢过 我就不知道怎么办了还有三张我传给你作参考说好看不的照片 可你都留着 还有几个我知道和你有过关系的女生…什么意思呢

  • 我知道不该看你电脑 可是媽妈告诉我说你电脑里有我照片时我相当的不相信 因为我想除了我的怎么也会有别人的 后来我就想算了 一不作二不休 看完了伤心完了 就好叻 可是谁知 让我更纠结 你竟然把我出去玩的照片都导过去了 那么多 你说你什么意思啊 可恶

  • 我就不知道了 后来我想到一个合理的解释就是 你原来喜欢我后来发现不喜欢了 但是我却喜欢你了你不忍心伤害我 还和我做朋友 是不是 忘记不了过去你是

  • 我要跳出去 不可左右 不能上下

  • 我要莣了我们的故事 我要要什么都不想了

  • 他总是在我决定放弃的让我觉得自己似乎又有利用价值了其实我现在作的无非就是取悦 其实就是这样

  • 看吧 我不用明白 只知道就此不在多想太多是是非非

  • 注定了悲伤 注定了我们的结局 我会安静的整理好自己的情绪

  • 歌曲唱的美好 可是我觉得是那样的不负责任 你的出现只能说是一个意外 那么如果成不了朋友 那就滚出我的世界 后来我才发现 其实各种不适合 只是我有点杀笔似的的执著 我笑着哭 却发现自己成了最大的小丑

  • 过去的回忆不用倒带了因为本身就没有实际意义 我已然听从上天的安排

  • 对于别人的欺骗我可以正常媔对了 真的是有些人你帮助它都是按理应该的 结果什么友情的都是 一个陪伴 是不是矛盾太多呢 我从没觉得自己对于交朋友有什么问题

  • 一个信任文艺的人,骨子里往往有天真的东西这个东西,让他们不务实不适应生活,不够圆熟、合群也不容易快乐起来。

  • 哟自己玩的挺开心嘛~

  • @阿呆的故事 人生自娱自乐贝

  • 其实 我突然发现自己应该更加努力学习 我忘了重点 我就成了傻笔 所以我觉得自己真的太傻了 加油 你一萣要考上

}

本书纸版由万卷出版社于2010年7月出蝂

作者授权湛庐文化(Cheers Publishing)作中国大陆(除港澳台)(地区)电子版发行(限简体中文)

著者:[美]马丁·塞利格曼

电子版定价:22.99美元

幸福可鉯学来幸福可以到永远

浙江师范大学心理系教授

国际积极心理学学会理事

1998年,他以史上最高票当选美国心理协会主席他一针见血地点破了当代心理学发展的弊病,指出心理学不应该只研究人类的弱点和问题而应该同时关注人类的美德和优势。他大力提倡建立一门研究積极的心理科学——积极心理学并为这门新学科奠定了结构体系,他是全世界公认的“积极心理学之父”

1976年,他破格晋升为宾夕法尼亞大学心理系教授后来,随着无助感研究的深入他发现“乐观”这种优秀的性格品质,也可以通过后天的学习而得研究方向也逐渐開始从悲观转向乐观。

1964年他是宾夕法尼亚大学心理系的一名博士研究生,在一次失败的动物行为实验中他发现并证明了心理“习得性無助”的存在,从而轰动了整个心理学界

到目前为止,他已经出版了21本书发表了218篇关于人类动机和人格等方面的文章。

他的名字是——马丁·塞利格曼。

我一直期盼着有一天能把塞利格曼的著作介绍来中国而这一天终于来到了!把塞利格曼的著作引入中国不仅意味着Φ国积极心理学的发展,同时这也意味着我们又多了些获得灵感和激励的机会不管我们是因何种动机来阅读塞利格曼的著作的,但有一點非常清楚那就是保持一个积极健康的心态对于我们的事业和成长都极为重要,而塞利格曼的著作恰恰能帮助我们做到这一点

阅读大師的著作,尤其是阅读心理学大师的著作应该成为人生经历的一个重要组成部分它应该被珍惜。尽管有时候我们可能并不能完全理解大師的全部思想但过去众多的事实证明,这种经历是最有价值的经历当你阅读完塞利格曼的这套书后,你一定会发现自己在这个过程Φ获得了最有意义的收获和成长。当然这种收获并不仅仅限于知识,更重要的是做人和生活

除了引人注目的学术成就,塞利格曼博士還特别擅长将深奥的心理学研究与大众的日常生活融合在一起无论是演讲还是专栏,他都能信手拈来且生动有趣深受听众或读者的喜愛。他的文笔极其优美生动是美国著名的畅销书作者。

《真实的幸福》——让你充满能量

本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉囚们,什么是真正的幸福怎样才能变得更幸福。其实真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用,来源于你对生活意义的悝解和追求它是可控的。如果你想变得更幸福一些不妨照着塞利格曼博士的建议来试试:改变对过去的消极看法,重视当下的积极体驗以及对未来的积极期望

《活出最乐观的自己》——教你永远乐观。

塞利格曼博士用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们:乐观的囚能在逆境中更好地成长也更容易走上一条绝妙无比的成功之路!不过,如果你天生是一名悲观主义者你也不用沮丧,因为书中肯定哋指出:乐观是一种可以掌握的技巧!如果需要的话你可以运用塞利格曼博士推荐的一种有效方法来改变自己悲观的生活态度,这种方法就是学习乐观的ABCDE技术

《认识自己,接纳自己》——做出最明智的改变

也许会颠覆你以往的一些深以为是的观点,比如从长远来看節食实际上并不能减肥;又比如对于酗酒,目前除了让它自然恢复之外还没有其他更有用的方法来改变这种状态等你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的,而哪些方面却无法改变是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上,并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径

《教出乐观的孩子》——塑造孩孓的幸福。

对为人父母的读者来说这可谓是一本实用指南。在这本书里塞利格曼博士用他亲身的实践和经历,为家长们提供了一条培養孩子积极品质的捷径看了这本书,你会成为好爸爸好妈妈比如当你的孩子犯错的时候,对他的批评应该恰如其分要让孩子明白自巳错在哪里;当你的孩子有了某种问题而需要改变时,不要把这些问题夸大成为一种永久性的问题因为,批评和改变都是一种技术它們有自己的规律和特点,不当的批评很可能会影响孩子成年后的人格特征——悲观或是乐观

最后,祝愿所有读者都能拥有真正幸福的生活而这也正是塞利格曼博士为之奋斗一生的事业!

过去的50年,心理学只关心一件事——心理疾病而且做得不错,因为现在我们可以测量抑郁症、精神分裂症、酗酒等过去认为是很模糊的概念并能做出相当精准的描绘。目前我们已经知道这些问题是怎么发展出来的包括它们的遗传因子、生物化学性以及心理成因,最重要的是我们知道该怎么去治疗这些疾病根据我最近的统计,在几十种心理疾病中巳经有14种可以用药物及心理治疗方法来进行有效医治(两种可以完全治愈)。

但是这种进步的代价很高:为了要摆脱问题状态我们会变嘚更痛苦,甚至还不如以前人不只是要改正错误或缺点,还希望找出自己的优势和生活的意义人都不愿意糊里糊涂过一生。你可能会潒我一样午夜梦回,躺在床上想自己的生活是如何越变越幸福而不是一天天减少痛苦。假如你真像我一样你可能会对心理学有点失朢。但是现在它终于走到了解积极情绪,建构优势和美德(strength and virtue)为亚里士多德所谓的“美好人生”提供指引的时候了。

然而许多科学证據却显示你似乎很难改变自己的幸福感。每一个人有他固定的幸福范围就像我们的体重,减肥的人几乎终究会胖回来没有幸福感的囚不会感到长久的幸福,而有幸福感的人也不会感到长久的不幸

不过,新的研究却显示幸福感可以持久。积极心理学(positive psychology)会告诉你如哬达到最大限度的幸福本书的上半部分就是讨论积极心理学将如何增进你的幸福。

这种研究的困难之一是它必须面对幸福感不能持续嘚所谓科学理论;另一个更难克服的障碍则是,很多人认为幸福感不是真实的甚至更多的人认为人类的积极动机是不存在的。我把这个茬许多文化中都有的人性观叫做“根都烂掉”(rotten to the core)的教条假如这本书要推翻某个教条的话,那就是它了!

“原罪”是这种教条最古老的顯现这种想法在我们民主的、非宗教的现代社会中仍然存在。弗洛伊德把这个教条带进了20世纪把所有的文明(包括道德、科学、宗教忣科技进步)都定义成对抗童年性欲及攻击本能的防卫机制。我们压抑这些冲突因为它会引起我们太多的焦虑,尽管这种焦虑会转化成啟动文明的动力我现在为什么坐在电脑前面写这篇序言而不是跑到街上去强奸、放火、杀人,主要是因为我已经被“补偿”了我已把洎己包裹起来,很成功地打败了心底的冲动弗洛伊德的理论虽然看起来是如此荒谬,但它却成功地进入了日常的心理治疗和精神治疗过程中病人努力寻找过去的消极冲动和创伤性事件来解释自己今天的人格。计算机业巨子比尔·盖茨为什么这么争强好胜,是因为他潜意识中要赢过他的老爸;已故英国王妃戴安娜致力于地雷清除运动,主要是源于她潜意识中对查尔斯王子及其他王室成员的仇恨。

这个“根嘟烂掉”的教条同时也遍布艺术和社会科学中影响这些学科对人性的看法。随便举个例子(这只是几千个例子中的一个)当代著名的政治学家古德温(Doris Kearns Goodwin)写过一本有关美国总统罗斯福和夫人埃莉诺·罗斯福的传记,当她谈到为什么埃莉诺为穷人、残障者或黑人服务奉献一苼时,她认为这是种“补偿作用”——补偿埃莉诺母亲的自恋及父亲的酗酒古德温从不考虑埃莉诺可能真心想为不幸的人做些事,是在縋求人性的至善在古德温的思想中,诸如公平和敬业之类的动机一开始便被排除在外任何好事的内在,一定隐藏着消极动机——如果伱希望自己的分析有学术地位的话

我不得不强烈地批驳:虽然“根都烂掉”的教条在宗教界和世俗社会被广泛接纳,但事实上并没有任哬一丝证据能证明优势和美德来自消极的动机我认为进化包含好的与坏的人格特质,道德、合作、无私和善良的特质能被保留下来就潒谋杀、偷窃、自私和恐怖行为也继续存在一样。这种两面性是本书下半部分的重点:真实的幸福来自找出并培养你最突出的优势并且茬每天的工作、休闲、亲子游戏中运用它。

积极心理学有三大基石:第一是研究积极情绪;第二是研究积极特质其中最主要的是优势和媄德,当然能力也很重要,如智慧和运动技能等;第三是研究积极组织系统例如民主的社会、团结的家庭以及言论自由等,这些是美德的保障条件美德进而又能增强积极的情绪体验。自信、希望和信任等积极情绪不只在顺境中帮助我们在经济低迷、命运坎坷时对我們同样有益。在战争或动乱时对积极组织或机构的了解和信心非常重要,而能够体会并发挥优势与美德例如,勇气、希望、正直、公岼、忠诚甚至比和平时更为急迫。

自从2001年“9·11”恐怖袭击事件之后我更关心积极心理学了。在动乱的时候了解减轻痛苦的方法就会增加幸福感吗?我想不会一个什么都失去了的、抑郁的或想要自杀的人,在意的不仅仅是解除痛苦而已他们更需要美德、生命目的、囸直及生命意义。引发积极的情绪体验会使消极情绪快速消失在本书中你将看到,优势和美德会帮助我们抵挡不幸的心理疾病像防震保护层似的使我们不受伤害,甚至成为重新崛起的关键好的心理治疗不仅能疗伤,还要能帮助人们发现并培育自己的优势和美德

所以積极心理学很严肃地看待美好的未来,假如你发现自己山穷水尽、一筹莫展、万念俱灰请不要放弃。天无绝人之路积极心理学将带你經过优美的乡间,进入优势和美德的高原最后到达持久性自我实现的高峰:生命意义和生命目的。

1. 真实的幸福来自哪里

2. 我的幸福指数昰多少?我跟别人比拥有的幸福感是更多还是更少?

1932年欧潘在密尔沃基宣誓成为修女,她在圣母修道院宣誓:决心把自己的一生奉献給幼儿教育她在简短的自传中写道:

感谢上帝赐予我无价的美德。过去一年在圣母修道院的日子非常愉快我很开心地期待正式成为修噵院的一员,与慈爱天主一起开始新生活

在同一年、同一座城市、发同样愿的丹那莉则在她的自传中写道:

我出生于1909年9月26日,是家里七個孩子中的老大……在修道院见习的一年中我教授化学和二年级拉丁文。承蒙上帝恩宠我愿倾心尽圣职,以宣扬教义并完成自我修煉。

这两位修女以及另外178位修女是一项最出色的关于幸福感和长寿研究的研究对象。

人可以活多长以及哪些情况会缩短或延长人的寿命是非常复杂的科学问题。例如文献记载犹他州的人比邻近的内华达州的人长寿。为什么呢是因为犹他州的空气比较清新,而赌城拉斯维加斯的空气太污浊还是因为摩门教教徒的生活比较严谨,而内华达州人的生活太放纵或者是因为内华达州人不健康的饮食习惯——吃垃圾食物、吃宵夜、酗酒、喝咖啡、吸烟等造成他们比吃新鲜的食物、禁烟、禁酒、禁咖啡的犹他州人短寿?有太多的混淆变量使科學家无法分离出真正的原因

与以上情况不同的是,修女们过着有规律的、与世隔绝的生活与内华达州人的生活大不相同,甚至跟犹他州人的生活也不同这些修女吃同样的食物,不抽烟也不喝酒;她们有相似的生育和婚姻史都没有得过性病,拥有相同的社会地位和医療条件所以上述的混淆变量在此都被剔除,但是这些修女的寿命和健康情况仍然有很大的差别欧潘98岁时,仍然很健康几乎从来没有苼过病;相反,丹那莉在59岁时中风不久就过世了。我们可以确定修女的生活形态、饮食和医疗条件都不是丹那莉早死的原因。当这180位修女的自传被拿出来研读时一个惊人差异显现了出来。现在让我们回头来看欧潘和丹那莉在自传中的描述你能看出它们的差异吗?

欧潘修女用了“非常愉快”、“很开心地期待”这两个表达幸福感的积极字眼;相反丹那莉修女的自传中找不到一丝积极的气息。在请对這些修女的寿命毫不知情的人针对自传中所传达出的积极感受做评分时,发现落在有幸福感端的修女90%年过85岁仍然活着落在没幸福感端嘚修女只有34%仍然在世;同样,落在有幸福感端的修女到94岁时仍有34%的人在世而没幸福感端的修女只有11%仍然在世。

以上差异真的来自她们自傳中所传递出的幸福感的不同吗这种差异也许是因为她们表达幸福感的程度、对未来期盼的程度、虔诚奉献的程度,甚至是自传写得好壞程度等变量引起的但是研究发现这些变量都不相关,唯一相关的是她们在自传中所表达出的幸福感的强烈程度看起来,一个幸福的修女会是长命的修女

大学毕业纪念册也是研究积极心理学的金矿,摄影师会叫你“看着镜头、微笑”于是你尽可能地展示出最好的微笑,结果发现应他人要求而微笑说起来容易做起来难,有些人可以笑得很灿烂有些人只是礼貌性地动一下嘴角。微笑有两种:一种叫莋“杜乡的微笑”(Duchenne smile)这一命名是用来纪念发现它的法国人杜乡(Guillaume Duchenne),这种微笑指的是发自内心的微笑你的嘴角上扬,眼尾鱼纹出现而牵动这些地方的肌肉非常难以用意志加以控制;另一种微笑叫做“官夫人剪彩的微笑”(Pan American smile),这种微笑不是发自内心的没有杜乡微笑的特点,与其说是快乐倒不如说是低等灵长类动物受到惊吓时的表情,也就是中国人所谓的“皮笑肉不笑”

有经验的、受过训练的惢理学家可以很快区分出杜乡微笑和非杜乡微笑。加州大学伯克利分校的克特纳和哈克研究了密尔斯女子学院(Mills College)1960年毕业照上的141个女生裏面除了三名女生,其余都是微笑的而在这些微笑中,有一半是杜乡微笑研究者分别在这些女生27岁、43岁以及52岁时访问她们,询问她们嘚婚姻状况对生命的满意程度等。当哈克和克特纳在1990年接手这个研究时他们很怀疑能否从毕业照中预测出这些人的婚姻生活。结果他們惊讶地发现拥有杜乡微笑的女生一般来说更可能结婚,并能长期维持婚姻在以后的30年中也过得比较如意。原来人的幸福与否竟然能从微笑的鱼尾纹中预测出来。

哈克和克特纳曾质疑他们所得到的结果思考是否拥有杜乡微笑的人本来就比较漂亮,是她们的美貌而不昰微笑的真诚预测了她们未来生活的幸福度所以这两位研究者又回头去做美貌的评估,结果发现美貌跟婚姻是否美满、生命是否完美无關一个真诚微笑的女人就会拥有美满的婚姻、幸福的生活。

以上两项研究都很令人惊奇因为它们的结果都显示,传记中所传达出的积極情绪与照片中的微笑竟然可以预测寿命长短及婚姻幸福。本书的第一部分就是有关这些幸福的论述:快乐、心流体验、愉悦、满足、嫃诚、希望及狂喜在此,我特别提出三个问题

● 进化为什么要赋予我们幸福感?幸福感除了令我们感觉良好外其他的功能和意义是什么?

● 谁会有更多的幸福感而谁没有?幸福感是怎么产生的又是什么使它消失?

● 你如何在生活中建立一种持久的幸福感

每个人嘟想知道这些问题的答案,也很自然地会求助于心理学但你会很惊讶地发现:心理学完全忽略了生命的积极层面。在学术期刊的论文中如果有100篇是关于抑郁、悲伤的论文,那么只有一篇会谈到幸福本书的目标之一就是为上述三个问题提供有科学根据的答案,不幸的是我们对如何获得幸福的知识所知甚少,完全不像对抑郁症我们已经有了解除抑郁的操作手册。所以在有些主题上,我可以提供确凿嘚科学证据;而在有些主题上我只能从最新的研究去推论,建议你该如何引导自己的生活但不管怎样,我会很清楚地告诉你什么是巳知的,什么是我的推论在下面的三章中,你会发现我最终的目的是要校正心理学过去的不平衡,利用过去辛苦累积的有关心理问题與痛苦的知识带出更多关于幸福,以及个人优势和美德的知识

优势和美德是怎么产生的?为什么一本有关幸福的书谈别的内容比谈“圉福学”(happiology or hedonics)更多幸福学家希望生活中幸福的时光越多越好,不幸福的时光越少越好简单的幸福理论是这样的:生活的品质等于幸福嘚时光减去不幸福的时光。幸福学不仅仅是一种象牙塔内的理论许多人就是以这种方式经营自己的生活的。但我认为这是一种幻觉因為所有时光的感觉加起来,跟我们判断某一事件的好坏譬如一场电影、一次度假、一段婚姻生活甚至整个生命是有很大差别的。

普林斯頓大学经济学教授丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman2002年诺贝尔经济学奖得主)是世界上研究幸福学的顶尖人物。他用来验证幸福理论的仪器之一是大肠鏡:大肠镜插入直肠后上下移动所造成不舒服的时间虽然只有几分钟但患者却觉得很漫长。在卡尼曼的一次实验中682名病人被随机分配進行常规的大肠镜检查,或是在结束前延长一分钟镜头不上下移动保持静止状态的检查。大肠镜静止时不会像动的时候那么让人不舒服因此后一个实验组的病人在最后一分钟感觉稍微舒服些。整个检查过程延长了一分钟实验组病人痛苦的时间实际比另一组病人长,但洇为实验组最后经历的是还过得去的感受所以实验组病人对整个事件的感觉比较积极。他们比控制组更愿意再次接受这种检查

在生活Φ,我们应该特别处理好恋爱分手时的情景因为这个最后的镜头会一直留在你的记忆中,如果处理得好你才愿意再次开始亲密关系。夲书将讨论为什么要幸福、学会失败以及这对我们的意义积极心理学是幸福和不幸福的时光所交织出的纹理,以及此间显示出来的优势忣美德这些决定了我们的生活品质。出生在维也纳的大哲学家维特根斯坦(Ludwig Wittgenstein)从各方面来看都是一个没有幸福感的人我是维特根斯坦洣,收集了很多有关维特根斯坦的东西我从来没有看到过一张他微笑的照片(不论是杜乡式的,还是皮笑肉不笑的)维特根斯坦是个抑郁的人,脾气暴躁易怒对周遭的人非常刻薄,不过他对自己更苛刻当他在英国剑桥没有暖气,也几乎没有家具的家中举行例行研讨會时他会来回踱方步,嘴里喃喃地说:“维特根斯坦维特根斯坦,你是多么差劲的老师”但是当他独自一人躺在床上,即将死去时最后的遗言竟是跟他的房东太太说:“告诉他们,我对我的一生很满意没有遗憾。”

假设你可以装一个“经验体验性机器”(experience machine)一苼中只要你喜欢时,它就可以刺激你的大脑并带给你幸福感我问过很多人,他们是否想使用这种机器他们的回答是:他们都宁可不要這种幸福机器。因为我们要的不是暂时的幸福感真正的幸福感必须来自自己的努力。然而人类却发明了许多捷径去取得暂时性的感官愉悅:毒品、巧克力、肉欲、购物、手淫以及电视等但我并不是说你应该戒掉所有的捷径。

我们误以为自己可以通过这些捷径获得幸福、愉悦、舒适、狂喜但实际上,这些捷径无法带给我们真正的幸福所以许多人虽然坐拥亿万家财,但心灵一片空虚没有意义的寻欢只會带来更大的空虚、更多的虚伪,使你沮丧当年老时才意识到自己虚度了一生。

幸福感来自于自己的优势与美德通过自己努力获得的圉福才会有真正的幸福感受。当我在宾州大学(University of Pennsylvania)讲授积极心理学这门课时我发现了优势和美德的价值。我告诉学生们约翰·海特的故事:他是弗吉尼亚州一位年轻有为的教授,以给人们吃油炸蟋蟀的方式研究厌恶的情绪,后来他转向研究道德厌恶(moral disgust)他给被试穿上一件T恤,告诉他这是希特勒穿过的然后观察被试的表情。当他研究过很多消极情绪弄得自己都快要受不了时,又转而研究跟道德厌恶相反的情绪他把这种情绪叫做升华(elevation)。他收集了很多体现人性美好的故事故事反映出当事人的情绪。一个18岁的弗吉尼亚大学新生说了┅则关于升华的典型故事

一个下雪的晚上,我们从救世军(Salvation Army美国著名的慈善机构)做完事回家时,在路上看到一位老太太在铲雪我們中有个人请司机放他下车,我以为他要抄近路回家但当我看到他拿起圆铲帮老太太铲雪时,我感到喉头紧缩好像有东西哽在里面,峩感动地掉下眼泪我想把这件事告诉每个人,这个男生在我心中是那样美好

我班上的学生想知道做好事是否比找乐子(感官愉悦)更嫆易得到幸福感。激烈辩论的结果是每个人回家作个比较,在下堂课之前分别去做一件可以带来幸福感的事,还有一件好事然后把這两件事写成报告交上来。

这份作业竟然改变了他们对生命的态度做一时感官愉悦的事(如与朋友一起闲聊、看电影或吃巧克力圣代)與做好事的感觉相比,黯然失色当我们很自然地去帮助别人时,一天都会过得很幸福有一位大三的学生说:

我侄子打电话问我小学三姩级的数学问题,我帮他分析解答我很惊讶地发现,在那天随后的时间里我很愿意听别人诉说,愿意了解对方想要表达的意思而且態度温和了许多,别人也比平常更喜欢我

做好事会产生幸福感,这不同一般的感官愉悦当你用你的能力和优势去应对一项挑战并圆满唍成时,你会有幸福感做好事并不仅仅是一种暂时的积极情绪体验,它是完全投入的、完全忘我的体验在那一刻,时间静止了一位商学院的学生说,他来宾州大学读书的目的是想赚很多钱使自己幸福,但是他发现自己宁可花时间帮助别人也不愿拿同样的时间去逛街买东西,因为前者带给他的幸福感更多

要了解这种幸福感,我们就必须了解每个人的优势及美德这是本书第二篇的主题。当我们运鼡自己的优势及美德时我们会感觉良好,我们的生活会充满了“真实性”感觉是暂时的,它不是人格特质的一部分人格特质有积极囷消极之分,它在不同的时间、不同的场合会反复出现优势和美德是积极的人格特质,它会带来积极的感受和满足感

乐观的人格特质鈳以解释为什么对修女们的某些观察可以预测她们能活多久。乐观的人倾向于把目前的困难解释成暂时性的、自己有主控权的以及只有茬这个情境下才会如此的;相反,悲观的人则认为他的困难一辈子也逃不掉倒霉事一桩接一桩,而且是自己无法操控的罗切斯特市梅奧医学中心(Mayo Clinic)的科学家研究了839位病人的心理状态,观察乐观是否可以预测长寿梅奥医学中心是美国非常有名的医疗机构,这里的病人茬看病前需要接受心理测验及身体检查其中有一项内容就是乐观测验。40年前科学家们就开始了这项研究到2000年已有200个病人去世,通过比較发现乐观的人比悲观的人长寿19%,这个数字正好与有幸福感的修女的数字相差不远

乐观只是二十几个使你更幸福的特质之一。哈佛大學的乔治·瓦利恩特教授进行了两项长期追踪研究,其研究的主题被称为“成熟防御”(mature defenses)包括利他行为、延迟满足的能力、对未来充滿期望以及幽默感等。在研究中发现有些人一直没长大,一直都没有这些“成熟”的人格特质而其他人则随着年龄的增加而越来越显現出这些特质。瓦利恩特教授的两组被试分别是哈佛大学年的毕业生以及456名波士顿市中心的居民,这项研究开始于20世纪30年代末被试为岼均十几或二十岁的年轻人,到现在已是八十多岁的老人了瓦利恩特教授发现对能否成功进入老年期最好的预测因素为收入、身体健康狀况与生活乐趣;而“成熟防御”则与生活富有乐趣、高收入及老年时生命力旺盛有显著相关。这一研究结果在第一组主要为白人、信奉噺教的哈佛大学学生以及第二组背景复杂的市中心居民间并没有太大差异。76名年轻时常显示出“成熟防御”特质的市中心居民中95%到现茬还可以搬笨重的家具、砍木柴,甚至走两英里路、爬两层楼还脸不红、气不喘;而68名从来没有显现出这些心理特质的市中心居民中只囿53%可以做同样的事。对哈佛毕业生而言预测75岁时能否享受到生活乐趣、婚姻幸福以及身体健康的最好方式,便是他们在中年时期所显示絀来的“成熟防御”特质的强度

积极心理学最关注的特质

积极心理学是如何从无数的人格特质中,挑选出24项特质为指标的呢在1936年,有囚做过统计英文词汇中有18 000个描绘人格特质的词,而选择哪些特质做研究对当时著名的心理学家和精神医师来说是件严肃的大事,这些囚想创造出与《精神疾病诊断与统计手册》(DSM)相对的系统勇气、仁慈、创造性当然应该包括在里面,那么聪明、良好的音感或准时能包括进来吗最后决定采用以下三个选择标准。

● 必须具有跨文化价值

● 必须本身就有价值,而不是为了达到其他目的的手段

● 必须昰可以培育的。

聪明和良好的音感被剔除了因为它们是不可学习的;准时虽然是可以训练的,但它是达到另一个目的的手段(如效率)而且也不是每一种文化都很重视。

虽然心理学可能会忽略美德但宗教和哲学不会。几千年来不同文化所推崇的价值观其实都很相似,例如孔子、亚里士多德、圣托马斯·阿奎那(St. Thomas Aquinas13世纪意大利神学家与哲学家)、日本的武士道、《天神之歌》(Bhagarad-Gita ) 等,虽然各有不同泹是都包括以下六项基本的美德。

每一种美德又可以再细分例如智慧可以分为好奇心、学习动机、判断力、原创力、社会认知,以及能夠从各种角度来看问题;仁爱又包括仁慈、慷慨、教养以及被爱和爱人的能力几千年来不同文化以及哲学所归纳出来的美德,都被积极惢理学用来作为标准

上述美德不但是繁荣年代的行为标准,更是危难时代帮助我们渡过难关的工具事实上,“疾风知劲草世乱识忠臣”,灾难中更可以看出一个人的品德一直到最近,我都以为积极心理学是繁盛时代的产物我以为国家在打仗、贫穷、社会动乱时,囚们最关心的是防御和损失因此所关注的应该是如何修补被破坏的东西;而在国家太平、富足、社会和谐时,人们才会想要建造最好的東西比如意大利望族,洛伦佐·德·美第奇(Lorenzu de Medici)在其掌权的繁荣时期决定把税收投到艺术文艺上,而不是用于武力竞争因此造就了佛罗伦萨这个美丽的文化城市。

大多数心理学研究的主题如内向、智商、抑郁、愤怒等,都是在没有来自真实世界的挑战的情况下进行嘚是一种静止状态。心理学希望能预测一个人在面对动态挑战时会怎么反应高智商可以预测出一个人面对拒绝时能否机智地回答吗?靜态的抑郁症诊断能否预测一个人在失业时会不会崩溃一般来说是可以预测的,但效果不是那么好心理学可以预测很多种情形,但是當人们面对生命的挑战而必须做出有智慧的反应时许多高智商的人失败了,而许多低智商的人却成功了这些预测错误的产生,是因为靜态的测量并不能很好地预测出动态的反应我把这种预测缺陷称为杜鲁门效应(Harry Truman effect),因为杜鲁门一生并不怎么杰出却能在罗斯福总统迉后一跃成为美国最伟大的总统之一,这令许多人跌破眼镜

我们需要一种心理学来解释这些人为何能够成功,这是过去心理学预测人的荇为中缺乏的项目就好像拼图少了一块。在进化过程中赢得异性伴侣或逃过猎食者攻击而存活下来的人类祖先,在这些方面是成功的因此才可能把他的基因传下来。他们静态的人格特质——抑郁程度、睡眠习惯、腰围大小可能并不重要除非这些特质显现出杜鲁门效應;也就是说,我们身体中都有遗传自远古的优势只是我们还不知道,要等到被挑战时才会显现出来为什么参加过第二次世界大战的┅代人被称为“最伟大的一代”?这并不是因为他们天生有什么不同而是因为他们生存的动乱时代将他们体内源自古代祖先的生存优势噭发了出来。

当你在第8章和第9章读到这类优势时会发现自己的优势有一些是静态的、有一些是动态的,如仁慈、好奇、忠诚、信仰是静態的你一天可能展示出这些优势几十次。而毅力、远见、公平、勇气则更可能是动态的你不可能在超市排队付钱时展现你的勇气,或昰坐在飞机上时表现它除非遇到恐怖分子劫机,一生中有一次动态的行为就足以让人知道你有勇气了

在读到这些优势时,你会发现有些是你基本的人格特质有些不是。我们将前者称做突出的优势(signature strength)本书的目的之一就是要将它们与不是你的优势的特质区分开来。我鈈认为你应该花太多时间去改正自己的弱点;相反我认为生命最大的成功在于建立及发挥你的优势,所以本书的第二部分专注于如何找絀你突出的优势

本书的第三部分讨论什么是美好的人生。你也许觉得很容易就可以实现喝香槟、开名牌跑车是愉悦的生活(pleasant life),但不昰美好的生活美好的生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感,这是你在生活的每一个层面上——工作、爱情、教養孩子等都可以学着做到的。

我的一个突出的优势是热爱学习为了教学,我把学习融入了生活每天都学一些新东西。将复杂的观念簡化后教给我的学生或教自己八岁的孩子在打桥牌时如何叫牌都会使我发自内心地快乐。当我教得很好时我会感觉良好,这种感觉能皷舞我、给予我活力带给我真实的幸福感,因为它来自我最擅长的方面相反,协调、组织、沟通并不是我的专长不过我有幸接受过良师的教导,所以当需要时我可以有效地组织一个委员会,但是当事情结束后我会觉得身心疲惫、元气大伤。我从做委员会主席中获嘚的满足感远比我从教学中得到的少从中所获得的幸福也不是那么真实。

利用你自己的优势所获得的幸福感是建立在真实基础上的就潒幸福需要建立在优势和美德之上一样,优势和美德也必须建立在一个更重大的事物上面;就像美好的生活会超越愉悦的生活一样有意義的生活则会超越美好的生活。

那么积极心理学告诉我们怎样去寻找生命的目的了吗?它告诉我们如何超越美好的生活实现有意义的苼活了吗?我并没有大胆到敢去提出一个关于生活意义的完整理论但是我知道它包含了更大范围的东西,而且这个范围对你来说越大伱的生活越有意义。许多追求生命目的和意义的人会转向新世纪思潮(New Age Thinking)或宗教组织渴望神或神力的帮助。当代心理学只注重病态行为嘚研究这造成了一个看不见的代价——使得这些心灵空虚的朝圣者陷入一个进退两难的境界。

就像大多数人一样我也渴求生命的意义,也想超越我自己选择的一些随意的生活目的但和许多具有科学思想的西方人一样,我认为超越上天赐予的生命目的是个站不住脚的说法积极心理学指出一条可以实现高远目的和生命意义的可靠道路,而且更令人惊异的是它可以帮我们到达一个不迷信的境界,这些在朂后一章会讨论到

在你开始本书的正文之前,请很快地做一下“自我幸福感评估”这个量表是福代斯(Michael W. Fordyce)发展出来的,目前已有几万囚用过你可以用以下的问卷做测验,或是上网填答(www.authentichappiness.org)上网的好处是它可以追踪你快乐指数的变化,也可以提供与别人相比较时你嘚快乐程度。这个比较是以年龄、性别、教育程度来分类的当然在作这种比较时,请一定要记住:幸福不是竞争真实的幸福来自于提升你的精神层次,而不是与别人相比

有一个问题可能在你读这本书时一直出现——究竟什么是幸福?定义幸福的字句比定义任何一个哲學问题的都多幸福是被误用、滥用最多的词之一。我不想再添加我的定义在本书中,我很小心地使用幸福我所关心的是幸福的成分——积极的情绪及优势,然后告诉你科学上的发现是什么你如何可以增加幸福感。

1. 真实的幸福源于发现自己的优势和美德并在生活中充分发挥它们。

2. 我们可以通过福代斯幸福测试或其他类似的测试知道自己有多幸福。


公元前2世纪梵文的诗歌直译为Sony of the Lord,是世界著名的宗敎文献——译者注

1. 在遭遇打击和挫折后,我很容易放弃希望不再努力,这样的性格对我有什么影响

2. 有多大比例的人无论遭受多少次夨败与不幸都不会放弃努力,又有多大比例的人在一次失败后就放弃了

3. 悲观的人和乐观的人在解释不幸和挫折时,有什么不同

“你好,马丁我知道你已经等得不耐烦,结果是这样的……”

我听出这是多萝西·坎特(Dorothy Cantor)的声音她是美国心理协会(American Psychological Association, APA)的主席。她是对的我的确等得烦躁不安,因为他们在选下一届的主席而我是候选人之一,我焦急地想知道结果但是在怀俄明州的提顿,手机信号经常鈈太好

“投票的结果怎么样?”我的岳父丹尼斯坐在汽车后座上以浓重的英国口音问我。我几乎听不见他的声音因为三个孩子在唱《悲惨世界》(Les Miserables )的主题歌。我咬着嘴唇很有挫折感,是谁让我掉进了这个政治漩涡我本是象牙塔中长春藤加身的教授,有着充裕的研究经费、积极进取的研究生、设备齐全的实验室我的书很畅销,我在学术领域占有一席之地我的习得性无助(learned helplessness)和习得性乐观(learned optimism)研究声名远播,谁要去当APA的主席

我要当。在等待电话再次响起的时候我回想起作为心理学家的这40年的经验。突然间我看到一个出身Φ产阶级、13岁的胖胖的犹太男孩,走进一所学校这所学校的生源主要是阿尔巴尼市(纽约州政府所在地)新教徒家庭的小孩,以及非常囿钱的犹太家庭的小孩和天主教运动员在艾森豪威尔总统当政时,pre-SATs 还没有出现我通过考试进入阿尔巴尼私立学校。因为阿尔巴尼公立學校的学生一般无法进入好大学所以我的父母虽然都是公务员,但也愿意从积蓄中拿出600美元来替我缴学费他们关于努力进好大学的观點是对的,但是他们完全不了解我在阿尔巴尼私立学校的五年中被女学生看不起的痛苦,更别说这些女生的母亲了她们个个都是势利眼。我要变成什么样的人才能让那些女生对我有兴趣呢或许我可以跟她们谈她们的问题,我相信没有任何一个男生肯听女生讲她们的不咹全感、她们的梦魇以及她们的幻想,我试着扮演这样的角色结果发现自己做得还不错。

“是的多萝西,告诉我谁当选了”

“投票没有……”一阵嘎嘎的电波声,信号又断了“没有”听起来像是坏消息。

我的思绪又回到过去我想象着在1946年华盛顿特区的情景,军隊刚从欧洲和太平洋前线撤回有的军人身体受了伤,有的则是情绪受了惊吓谁能治疗这些劳苦功高的美国退伍军人呢?没有他们的牺牲哪有我们的自由?答案当然是精神科医生这是他们的神圣任务。德国的克拉培林(Kraepelin)、法国的让内(Janet)、瑞士的布鲁勒(Bleuler)和奥地利的弗洛伊德都是享有国际盛名的心理医生,专门修补受损的心灵但美国却短缺精神科医生,因为精神科医生的训练时间很长(八年鉯上)、学费昂贵而且筛选非常严苛。不仅如此精神科医生的诊疗费也非常贵,而且谁有时间一周五天躺在沙发上与医生聊天呢心悝治疗真的有效吗?可否训练相关人员来帮助治疗我们的退伍军人呢为此,国会提出了一个问题:“由心理学家来做这件事怎么样?”

谁是心理学家这些人在1946年以前以什么为生?第二次世界大战刚结束时心理学只是一个很小的专业,大部分心理学家都在大学里研究基本的学习过程及学习动机(他们研究的对象通常是小白鼠和大学二年级的学生)以及知觉,他们的研究是纯科学的不太关心自己所發现的学习基本原则是否可以应用到别的地方。那些所谓做应用工作的心理学家面临着三项任务:第一是治愈心理疾病不过那时大部分惢理学家是做测验而不是治疗,治疗是留给精神科医生的;第二是使普通人的生活更幸福、工作效率更高自我更充实,这些通常是在工廠、军队或学校中工作的心理学家;第三是找出并培养有特殊才能的孩子

)的促进下,美国出现了一批专门治疗问题退伍军人的心理学镓国会当时拨款训练了一批心理学硕士加入精神科医生的行列,开始治疗工作;不仅如此许多人也开始治疗非退伍军人的普通老百姓,他们开始设立诊所并让保险公司支付诊疗费25年后,这些临床心理学家(又称为心理治疗师)比其他领域的心理学家总和还多许多州甚至通过了法律,规定只有临床心理学家才可以称为心理学家APA主席以前一向是由学术界的心理学家担任,现在传给了心理治疗师因为怹们人数众多。然而学术界的心理学家对这些心理治疗师的名字却闻所未闻。心理学几乎与心理疾病治疗画上了等号心理学本来的任務——使健康的人更幸福,生活更充实已退居其次,治疗心理疾病几乎统领了心理学

以小白鼠和大二学生为研究对象的学术心理学只進行了很短一段时间,很快心理学家将研究转向了有问题的人。1947年国会通过法令创立了国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health, NIMH),并为基础研究提供經费但由于NIMH的主任通常是由精神科医生担任,所以虽然它的名字是“心理健康”但实际上它很快就变成了心理疾病研究所。从1972年拿到研究经费的课题名称就可以看出它的转向这些课题都与心理疾病的原因和治疗有关。学术界的心理学家也开始放弃对小白鼠和大二学生嘚研究转而研究心理疾病去了。我在1968年第一次申请课题时就已经感受到这种压力但由于我的研究是要减少人们的痛苦,所以我发现要找到与心理疾病有关的研究并不困难

“我们可以开到黄石公园去,那里一定有公共电话”我太太曼蒂说,孩子们在后座上唱得不亦乐乎我调过车头往回开。

狗很无助心理学家很无奈

1968年,我在纽约州伊萨卡的康奈尔大学心理学系做助教我当时只比学生大几岁而已。峩在宾州大学读研究生时跟斯蒂芬·梅尔(Steve Maier)、布鲁斯·奥弗迈耶(Bruce Overmier)共同发现一个令人震惊的心理现象——习得性无助。我们发现受箌痛苦的电击却又无能为力的狗后来会放弃尝试,只是低低地哀鸣被动地接受电击;即使后来很容易就能避开电击时,它们也不会去嘗试避开这个研究引起了学习心理学家们的注意,因为动物应该没有能力认识到自己的行为与结果之间的随机关系当时流行的是行为主义学习理论:只有在行为(如按杆)得到强化(如食物)时,或是当按杆不再得到强化时学习才会发生。要学会不论自己做什么都没囿用需要有认知能力但当时心理学家们认为动物没有认知能力,而且学习理论强调的是机械化的“刺激-反应-强化”(stimulus-response-reinforcement)完全排除思考、信仰和期待。行为主义理论认为动物不能了解复杂的偶发事件无法对未来形成期待,也不能了解自己是无助的习得性无助直接挑战叻这一心理学领域的核心理论。

基于以上理由我和同事们不只是对这个现象的戏剧性结果或是动物令人震撼的病态行为(动物像得了抑鬱症)感兴趣,而是想挑战这个现象背后的理论我受这个现象背后的意义启发,开始研究人类的痛苦其实早在当年做阿尔巴尼私立学校女生们的所谓“治疗师”伊始,我就开始研究心理问题我对学习理论的研究只是我对心理问题的成因与治疗方式进行研究的一个中转站而已。

当我坐在农舍改装成的实验室里在灰色锃亮的桌子前写研究报告时,我并不需要像别的研究者那样将自己的研究与心理疾病挂仩钩习得性无助与心理疾病本来就有很大的关系。我的第一个研究计划以及以后30年的研究课题完全符合心理疾病治疗的架构。很快峩们发现光研究老鼠或狗可能会抑郁是不够的,于是开始研究人类的抑郁症第三版《精神疾病诊断与统计手册》中对抑郁症进行了定义,你至少要有抑郁症的九种严重症状中的五种否则你就没有真的得上抑郁症。假如大二的学生能够在学校正常读书那他就不可能是真囸的抑郁症患者,因此研究他们就不符合提供研究经费的条件很多学术界的心理学家最后只好投降,开始服务于精神医学托马斯·萨斯(Thomas Szasz),这位言辞犀利的精神科医生就曾说过:“心理学不过是模仿精神医学罢了!”

和许多同事不同我在这方面做得不错,因为我并鈈在意将研究从基础研究转向应用只要还是在研究人类的痛苦即可。对我来说将论文格式改为精神医学的格式,根据第三版《精神疾疒诊断与统计手册》的标准来界定我的被试只是不方便而已倒也不能算做假。

对病人来说NIMH的做法给他们带来了很大的利益。在1945年没囿一种精神疾病是可以治愈的,也没有一种心理疾病的治疗是有效果的当时的方法就像是镜花水月,找出童年的创伤并没有成为治疗精鉮分裂症的良药而切除前额叶也没能减轻抑郁症患者的症状。但是50年后药物和某些心理治疗手段已经能有效地减轻至少14种精神疾病了,其中惊恐症(panic disorder)和晕血症(blood and

不止如此心理疾病科学已经成为一个新的学术领域。我们现在可以清楚地诊断、测量一些过去比较模糊的概念如精神分裂症、抑郁症、酗酒;我们也可以追踪病人病情的发展;我们还可以用实验的方法将致病原因分离出来;最主要的是,我們可以用药物和心理治疗的手段来减轻病人的痛苦这些进步几乎全部要归功于NIMH研究经费的支持,相对于这些成果 100亿美元的经费真是便宜得很。

我个人的研究成果也非常好在病理性研究模式下,我得到了NIMH-30年无间断的资助先是研究动物的习得性无助,然后转向研究人峩们认为习得性无助可能是一种单极抑郁症(unipolar depression),即没有躁狂的问题我们测试动物与人在症状上的相似性、原因和治疗方法后发现,我們诊所治疗的抑郁症病人和被无法解决的问题折磨成的无助者都显示出被动性这些人在学习上慢了下来,比控制组的人更悲伤、更焦虑习得性无助和抑郁症在大脑里有相似的生化指标,而且那些缓解单极抑郁症症状的药物同样也可以用来治疗习得性无助

然而,我心中┅直对只强调发现病因、弥补缺陷的心理学研究模式感到不安作为一名治疗师,我看到病理性模式对一些病人很有用但同时也看到另┅些病人在非病理性模式下好得很快。我看到这些病人在了解了自己的优势后出现了转变:一个曾被强暴的女人终于明白我们只能靠自巳过去的事已无法改变,而未来却操控在自己手上;一个病人终于了解自己虽然不是一个好会计师但客户却很喜欢他的体贴;一个病人能够对混乱的情景进行有条理的描述,思维开始变得有序我看到病人身上有着各式各样的优势,在治疗中我将它们找出来并贴上标签,以使它们成为这些人日后面对各种打击的缓冲器这种以病人的优势来进行治疗的方式,完全不符合以往的病理性治疗理念:每个病人嘟有自己特定的毛病一种毛病只能用一种方式治愈。

在研究习得性无助多年以后我改变了自己的一些看法,原因是一个令人发窘的实驗结果我一直希望它会自己消失,但它没有这个实验结果是:并不是所有的老鼠和狗在遭受不可逃脱的电击后都会变得无助,也不是所有的人在遭遇解不开的难题或逃不掉的噪音时都会产生无助在实验中,有1/3的被试永不放弃躲避不论我们做了什么,做多少次实验;泹也有1/8的被试从一开始就放弃根本不做任何努力就马上投降。刚开始我把这些不符合实验假设的被试排除在实验之外,但是连续十年這种现象一再出现我终于认为该正视它了。为什么有些人在受苦时永不放弃又为什么有些人在第一次遇到困难时就马上放弃?

我停好車子后立刻冲向旅馆大厅那儿有公用电话,但是多萝西的电话一直忙音她可能正在和赢得主席之位的人通话。“不知道是迪克还是帕特赢了!”我自言自语道我的对手是迪克·史因(Dick Suinn),他是科罗拉多州考林斯堡的前任市长也是奥运选手的心理咨询师,同时还是科羅拉多州立大学心理系的系主任另一名对手是帕特·布里克林(Pat Bricklin),她是心理治疗师同时也是电台主持人。他们两人过去20年里都生活茬华盛顿特区的APA总部而我是个外地人,从来没有参加过他们的宴会事实上,即使被邀请我也不会去,因为碰到开会我的注意力比駭子还差。迪克和帕特曾担任过多个APA职务;除了主席我却从来没有担任过任何一项APA的职务。他们俩还都分别做过一打以上各种团体的主席我在打电话时想,上一次我做主席还是我九年级的时候

多萝西的电话还是忙音,一种挫折感油然而生我脑中一片空白地瞪着电话。我深吸了一口气开始检讨自己的反应。我现在就假设会是个坏消息忘掉自己也曾经做过拥有6 000名会员的APA临床心理学分会的主席,而且莋得很好我还忘记自己是个心理学专家。我让自己觉得没有希望让自己陷入恐慌;我没有去检查自己的优势,我是自己理论最糟糕的實践者

悲观的人常常以致命的方式建构自己所遭受的打击和挫折,他们很自然地认为造成这个挫折或失败的原因是永久的、普遍的而苴全是自己的原因:“不幸会一辈子跟着我,我做什么事都会失败都是我的错。”一刹那我发现自己正在这样做:电话忙音表示我输叻这场选举,我输了是因为我不够资格我没有把大部分的时间投入选举,所以失败是我自己的原因

相反,乐观的人具有坚韧性他们紦自己所面临的挫折看成是特定的、暂时的,是别人行为的结果通过过去20多年的经验,我发现在不幸事件发生时悲观的人比乐观的人患抑郁症的几率要多出八倍。悲观的人在学校的表现比较差在运动、工作上也是如此,他们身体健康状况也不太好寿命相对较短;他們的人际关系也不好。如果我比较乐观我会假设多萝西还在试着拨通我的电话,告诉我我获选了;即使我这次落选了,也是因为临床惢理学家比学术心理学家多人多票多,没有办法而且我是《消费者报告》(Consumer Report)的科学顾问,我是有能力把科学和应用联系在一起的人假如今年没当选,明年我仍很有希望东山再起

但我不是一个天生的乐观者,而是一个带有一定悲观色彩的人我认为只有悲观者才能寫出清醒、有条理的乐观书,每天我都在运用我的“习得性乐观”技术我服用自己开的“药”,而这剂药很有效现在的我正在用其中嘚一项技术——用优势反驳灾难思想。

这种反驳方式很有效我的精神又振奋起来,然后想到另外一条路我打电话给雷·福勒(Ray Fowler),“塞利格曼博士请稍等!”福勒的秘书蓓蒂说。

为什么要当APA的主席

在我等待时我的思绪回到12个月前在华盛顿的旅馆房间里,福勒与他的呔太珊蒂以及曼蒂与我正在开一瓶加州葡萄酒三个孩子则在沙发上跳,嘴里唱着《歌剧魅影》(Phantom of the Opera )里的歌

福勒60多岁,长得十分英俊留着山羊胡,他常使我想起美国南北战争中的李将军(Robert E. Lee)及罗马皇帝奥勒留(Marcus Aurelius)十年前他当选APA主席,APA在他接手后不久就发生了分裂(虽嘫这并不是他的错)同时有一些不满的学术界人士(我也是其中之一)威胁要退出,因为他们认为APA已为临床治疗师操纵而这些精于政治手段的人使APA偏离学术轨道,变成了一个支持私人开诊所的机构完全忽略了科学研究。但是福勒在十年之内将APA带出赤字会员增加到16万囚,使APA与美国化学学会(American Chemical Society, ACS)并驾齐驱成为世界上最大的两个科学家组织。

我对福勒说:“我需要一些实在的建议我想竞选APA主席,我有獲选的机会吗假如我当选了,你认为我值得为这一事业付出生命中的三年时光吗”

福勒安静地思考着这个问题,这个人向来喜欢安静哋思考他是心理学政治风暴中的安全岛。“你为什么想要做主席马丁?”

“福勒我想把科学研究和应用联系起来,也可以说我想用惢理学研究来推动心理治疗的效果;我想使心理健康的研究经费加倍但坦白地说,这些都不是真正的原因真正的原因不像上面说的那麼冠冕堂皇,你还记得电影《2001太空漫游》(2001: A Space Odyssey )的最后一幕吗一大堆胎儿飘浮在地球上空,不知道他们的未来在哪里我想我有一个使命,我现在还不知道它是什么但假如我是APA的主席,我会找出这个使命来”

福勒对我的问题思考了几秒钟后说:“有六个想要竞选主席的囚都在过去几个星期中问过我这个问题,我的工作是保证APA主席的任期将是他一生中最好的时光告诉你,你可能会当选而且会成为一个佷好的主席,这也是我的工作这是我的真心话。至于值不值得你三年的时光就比较难说了。你有一个很好的家庭这份工作会使你常瑺不在家的……”

曼蒂打断了他的话:“其实你不必考虑这个,我答应马丁竞选的条件之一是我们买辆卡车他去哪里我们就跟去哪里。駭子们会在家里上学我们本来就主张行万里路,读万卷书”福勒的太太珊蒂脸上蒙娜丽莎式的微笑转换成了欣喜的表情,她点头表示贊同

“福勒的电话。”蓓蒂说打断了我的回想。

“你当选了马丁。你不但当选了而且票数还比第二名多了三倍。这次投票人数比往年多了两倍你赢得的票数是APA历史上最多的一次!”

我很惊讶自己居然当选了,但我的使命是什么呢

我需要在很短的时间内拟出施政夶纲,然后找到同意我理念的人来帮忙执行我最先想到的就是“预防”(prevention)。大部分采用病理性模式的心理学家都注重治疗当病人的問题变得忍无可忍时才去帮助病人解决问题。NIMH所支持的科学非常强调“有效性”(efficacy)——不同药物、不同治疗方式的有效性希望能结合疒症找出最适合的治疗法。但是我认为治疗已经太晚了我们应该在这个人还正常时就开始预防病变的发生,如此可以避免以后太多的眼淚20世纪公共健康留下的最重要的教训是:治愈虽然还没有把握,但预防却非常有效我们见证了助产士洗了手,产褥热就能减少很多;咑过预防针后小儿麻痹症就绝迹了。

我们能否找到年轻人的心理预防机制使他们不会患抑郁症、精神分裂症或吸毒呢?我过去10年的研究就是围绕着这些问题我发现教导十岁的孩子乐观思考和乐观行为的技巧,可以将他们在青春期之后患抑郁症的几率减少一半以上我茬《教出乐观的孩子》(The Optimistic Child )中,很详尽地介绍了这些方法所以我想“预防胜于治疗”,推广预防的好处及提升其在科学与实践中的重要性应该是我做主席所要推动的主题。

六个月后我在芝加哥召集了一个预防工作小组,开了一天的计划会议12名委员中的每一个人都提絀了他们关于精神疾病的预防方式,这里面很多都是相关领域中最有名的人但是很不幸的是,他们的演讲令我觉得无趣问题不在预防嘚重要性或是预防的价值,而是心理科学怎么这么无趣又把病理性模式拿出来套,把那些有用的治疗法提前一点用在有患病危险的年轻囚身上就成了预防这些听起来都很有道理,但是有两点理由使我很难继续听他们说下去

第一,我们现在所掌握的一些治疗心理问题或精神障碍的方法不能告诉我们如何预防心理问题的发生。要想预防精神疾病就必须从了解和培养年轻人的优势、能力和美德入手例如讓他们对未来充满期望和希望,并教会他们应对之道增加他们的勇气、信心和敬业的态度,这些优势的锻练才能保护孩子在遭受苦难时鈈会出现精神障碍

假如我们教导一个属于危险人群的小孩学会乐观及充满希望的技巧,我们就可以预防他不得抑郁症住在城市里的年輕人是吸毒的高危人群,因为他们生活的环境里贩毒的人很多,但是如果他们对未来充满希望将精力花在打球等运动方面,并且在工莋上具有敬业精神那么他们就不太会受毒品的诱惑。但是用这些优势来抵抗压力并不符合病理性模式因为病理性模式只能修补损坏,洏这些人在早期并未发病还不属于病人。

第二他们的主张是没有意义的,你能给患有精神分裂症或抑郁症危险的孩子注射氟哌丁苯(Haldol)或百忧解(Prozac)来预防吗这样的科学计划只会吸引那些因循守旧的人。一门新科学需要年轻、聪明、有原创力的科学家加入历史上真囸的科学进步都是因为有了新鲜血液的加入。

当我走出旋转门时一个最反对旧制、主张破除因袭的教授对我说:“今天的会议真是无聊透顶,马丁你应该让一些有新见解的学术骨干加入这个工作小组。”

把握灵魂走向美好人生

两个礼拜以后,我在我家后院与五岁的女兒妮可一起除草时终于发现学术骨干的真正含义了。我承认我虽然写过一本书及很多论文来论述孩子的问题但其实我也许真的不知道該怎么和孩子打交道。我是一个目的性强而又不浪费时间的人所以假如我在除草,我就一心一意地除草但妮可却不是,她把草丢到空Φ又唱又跳,干扰我的工作于是我责备了她两句,把她赶走了几分钟以后她又走了回来:

“爸爸,我有话对你说”

“爸爸,你还記得我五岁以前的样子吗从三岁到五岁的那段时间我几乎每天都在哭闹,在我五岁生日那天我决定不再哭闹了,那是我做过的最难的┅件事假如我可以停止哭闹,那么你也可以不是一个坏脾气的人”

女儿妮可的一句话正中我的要害!我是一个坏脾气、爱抱怨的人,婲了50年时间去忍受心中的阴霾过去的十年里,我就像一朵乌云在这个充满阳光的家庭里移动我所有的好运都不是因为坏脾气而得到的,而是因为虽然脾气不好但仍然有这么好的运气。所以在那一刻我下决心要改变自己。

更重要的是我明白了要教育好妮可不能通过校正她的缺点来做到,她自己可以改变自己只要她肯下决心,我的任务应该是培养她的优势从她表现出来的优势中去引导启发她,我紦这叫做“把握灵魂”(seeing into the soul)帮助她建立她自己的生活。当妮可的优势发展得很好时这些优势便可以成为帮助她对抗自己的缺点和抵挡諸多人生挫折与不幸的缓冲器。我现在终于明白我们只能靠自己教养孩子绝不仅仅只是修正他的缺点同时还要发掘他的优势与美德,帮助孩子在社会上找到一个安身立命之所使他的积极人格特质得以全面发展。

如果心理学的作用是把人放对位置使他们能够发挥自己的優势,并对社会有益的话那么心理学家们应该有很大的发挥空间。我们是否可以有一门讨论生命中美好东西的心理学是否能有一套优勢和美德的指标,使人们的生命充满价值父母和老师能否应用这门科学教育出坚强且有活力的孩子,并让他们为进入社会做好准备为爭取更多的机会而发挥他们的优势?成年人可以通过学习这门心理学而使自己变得更幸福、充实吗?

心理学中一大堆关于病人受苦受难嘚文章并不适用于妮可她所要的,以及全世界孩子所需要的都是积极的动机(爱、仁慈、能力、选择及尊重生命)。它们和消极念头┅样都是动机但积极动机却会带给我们满足、幸福及希望。积极心理学要问:孩子怎样才能获得优势和美德因为发展优势和美德才能嘚到积极体验。妮可让我看清了我的使命通过这本书我想把这一使命说清楚。

积极心理学还会涉及积极的社会组织系统(牢固的家庭、囻主的社会、广泛的道德)如何促进人们优势和美德的发展积极心理学将会帮助我们走上美好生活的大道。

1. 塞利格曼认为失败后就认命了,不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助习得性无助可能是一种单极抑郁症。抑郁症病人和无助者都显示出被动性他们比一般人更悲伤、更焦虑。

2. 在塞利格曼的实验中有1/3的被试永不放弃,不论我们做了什么做多少次实验;但也有1/8的被试从一开始就放弃了,根本不做任何努力就马上投降

3. 悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的,而且全是自己的错相反,乐观的人具有坚韌性他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的,是别人行为的结果


SAT为美国著名的评价测验,是大学入学的参考标准类似我國的大学入学考试;pre-SAT是中学生的评价测验,相当于我国的高中会考——译者注

1. 恐惧、悲伤和愤怒等消极情绪一无是处吗?

2. 既然消极情绪昰人类生存进化所必需的那么积极情绪是不是可有可无,甚至是拖后腿的

3. 消极情绪与什么样的工作最搭,积极情绪呢

为什么我们会覺得幸福?为什么我们会有情绪为什么进化要赐予我们一个持久的且非常耗神的情绪状态,并让我们的日子每天围着它转

在这个让心悝学家感到舒服的世界里,对一个人或一个物体的积极感受会使我们趋近对方而消极感受则使我们逃避;就像是烤饼干的香味会吸引我們去烤箱旁等着,而呕吐秽物的臭味会使我们立刻走到另一边去连低等物种,如阿米巴虫和蠕虫都懂得趋吉避凶在进化过程中,为什麼比较复杂的动物会进化出情绪呢

解开这个纠缠不清的结的第一个线索来自积极和消极情绪的比较。消极情绪——恐惧、悲伤和愤怒咜们是我们应对外界威胁的第一道防线,它们使我们进入战斗准备:恐惧是危险靠近的第一个信号悲伤是即将失落的信号,而愤怒则是被侵犯的反应从进化角度来看,危险、损失和侵犯都会威胁到我们的生存而且这些外在的威胁都是非输即赢、生死一线的事。一个人贏代表了另一个人输就像网球比赛,每次对方得一分你就输一分消极情绪在非输即赢的生存游戏中扮演主角,比赛的结果越严重情緒体验就越强烈。当情势越是你死我活时个体的消极情绪就越强烈。那些能感受到最强烈消极情绪的祖先一定是争斗中的最佳幸存者,因此遗传偏向于消极情绪只有这样,他们才能将基因遗传下来从而成为我们的祖先。

所有的情绪都有感情成分、感官成分、思考成汾以及行动成分所有消极情绪的感情成分是令人嫌恶的,如厌恶、恐惧、责骂、仇恨这些感情进入我们的意识,并改变我们的意识荇动以感官上的警报为基础,当非赢即输的比赛来临时消极情绪会使我们警觉,去找寻什么地方不对劲并且消灭或逃避它情绪所引起嘚思考通常是专注的,不容许别的东西来分散注意力这些都是在一瞬间完成的,人们必须立即作出反应:迎击、逃避或是明哲保身

自達尔文物竞天择的理论确立以来,大家都赞同消极情绪的进化比较优先;但是对于积极情绪是否是必要的,竟然没有公认的看法这真昰件很奇怪的事。

科学家将现象与伪现象进行区分:踩油门是个真实的现象因为它启动一连串的反应使你的车开始加速;伪现象只是一個测量,但没有因果关系例如汽车仪表盘上,显示车速的指针的上升并不能使车的速度加快它只是告诉驾驶者,车子正在加速斯金納(B. F. Skinner)等行为主义者花了半个世纪的时间来争辩意识只是种伪现象,就像卡布其诺咖啡上的泡沫一样他说当你看到熊逃跑时,你的恐惧呮反映出一个事实那就是你在跑开,主观恐惧通常是发生在逃跑的行为之后;简单地说恐惧不是逃跑的动力,它只是计速器而已

中笁作,但我从一开始就是个反行为主义者习得性无助使我看到行为主义(behaviorism)的错误。动物可以人当然更会认识到事件之间的复杂关系(例如,“我怎么做都没用”)还会把这个关系推定到未来的事件中(例如,“我昨天怎么努力做都没用今天虽然情境不一样,但我洅怎样努力还是一样没有用”)看出复杂的关系是一种判断,而把这判断推定到未来的事件则是一种预期如果你仔细观察习得性无助,会发现上述心理过程不是一种伪现象因为它的确引起了放弃。习得性无助是刮倒行为主义茅草屋的一阵大风它使得认知心理学得以茬20世纪70年代统领学术界。

我当时就非常相信消极情绪不是伪现象进化论的证据非常具有说服力;悲伤和抑郁不但是失败的信号,同时也引起退缩、放弃和自杀(在极端的情况下)的行为焦虑和恐惧表示危险仍然存在,使你准备做出逃命、防御或明哲保身的行为或行为趨向。愤怒表示权利被侵犯将引起攻击入侵者的准备行为及伸张正义的呼声。

很奇怪的是我当时并没有把这个逻辑应用到积极情绪上,不管是在理论中或生活上都没有因此,幸福感、自信、欢愉的体验离我很远像海市蜃楼一样可望不可及。在我的理论中我思考过積极情绪会引起什么结果,或假如你生而不幸没有这些积极情绪时,是否可以用后天的方法来弥补我在《教出乐观的孩子》一书中写噵,一般而言幸福感,尤其是自信是你在获得成功后的副产品,你不可能在成功之前就产生积极的体验这样的因果关系是颠倒的,那是我当时的想法

在个人生活中,很遗憾地说我很少有幸福感,即使感到幸福也很短暂、不持久在我接触有关积极和消极情绪文献の前,我都把自己的情绪深埋在心中从不让别人知道。明尼苏达大学的研究显示积极情绪是种人格特质,具有遗传性一对同卵双胞胎不论是爱哭还是爱笑,只要有一个具有某种情绪个性另一个也必然差不多;但假如是一对异卵双胞胎(只有一半的基因相同),那么怹们两人具有相同情绪特质的可能性就会处于一种机会水平

Tellegen)共同开发研制(不要惧怕它的术语,这其实是一个很简单、很有用的测验)你可以直接在书上做,也可上网(www.authentichappiness.org)去做

这个量表内有许多描述不同感觉和情绪的词汇,阅读这些内容并在每个词汇前面的空格內填上最恰当的答案,即最能描述你当下心情的选项

有些人拥有相当积极的情绪,这种个性会伴随他们一生拥有积极情绪的人大部分時候都觉得很好,好事会带给他们幸福感而且这个幸福感相当持久。当然也有很多人没有幸福感,他们即使成功了也不会雀跃。大蔀分人落在这两个极端的中间我想这是心理学老早就知道的事。现在我们已经清楚地知道愤怒和抑郁本质上的差别了何不把力气投到積极情绪上?

过去的理论认为基因主导着人的情绪生活。假如你的情绪天生不是风平浪静的那么这个理论会告诉你:你是无法使自己哽幸福的,你所能做的就是接受这个命运(就像我过去一样);你再努力也不可能获得那些幸运者所享受的较高的积极情绪

我的一个朋伖雷恩,他的积极情绪分数比我还低在别人眼中他是很成功的:做到证券交易公司的总裁,拿过好几次全国桥牌比赛的冠军而且成名極早,在二十多岁时就非常成功了他外表英俊,口才伶俐聪明机智,是当之无愧的钻石王老五但他在感情生活上却一败涂地。正如峩前面所说雷恩是个内向的人,非常缺乏积极体验我曾看他在拿到全国桥牌冠军时,闪现出一丝笑容然后就一个人逃到楼上,去看晚间的足球赛了这并不是说他不敏感,他非常知道别人的情绪和需求也对别人的情绪和需求能作出恰当的反应(这是为什么每个人都說他“很好”的原因),但是他自己却并不能获得积极的体验

与他约会的女孩当然不喜欢这样,她们觉得这男人很冷没有乐趣,不会說笑她们都对他说:“雷恩,你有点不对劲”结果,他连续五年都去求助于纽约的心理分析师“你有点不对劲,雷恩”心理分析師也这么说。于是心理分析师用尽她那炫目的技巧来挖掘他童年的不幸创伤,找出为什么他要压抑积极情绪结果一切都是徒劳——雷恩没有任何创伤可以挖掘,他的童年非常幸福

事实上,雷恩并没有什么问题他只是处于积极情绪量表的低端。进化使得很多人的积极凊绪体验都落在低端因为进化选择会使人的一些情绪派不上用场,这样这些情绪也就不出现了(一般是积极情绪)雷恩的冷漠情绪在佷多场合对他是有利的。在打桥牌叫牌的时候在贸易谈判的时候,在开董事会的时候他的不动声色对他都是很有利的。而在约会时奻人会觉得愉悦的男人比较有魅力。十年前他问我该怎么办,我建议他搬到欧洲去住那里的人比较内向,情绪不外露这对他比较有利。结果他与一名欧洲女孩结了婚生活十分美满幸福。所以这个故事的意义是:一个人即便没有很高的积极情绪,也可能得到幸福

潒雷恩一样,我过去也觉得生活中缺少积极情绪体验那天下午在后院与妮可的谈话让我知道自己的理论是错误的,但是真正说服我的是密歇根大学(University of Michigan)的副教授弗雷德里克森(Barbara Fredrickson):积极心理学不只是让我们觉得快乐它还有远大的目标。美国有一个“坦普尔顿积极心理学獎”(Templeton Positive Psychology Prize)专门颁给40岁以下、在积极心理学研究方面有出色成绩的年轻人,一等奖的奖金是10万美元而我很荣幸地出任了评选委员会的主席。2000年第一次颁发这个奖时得奖者正是弗雷德里克森博士,她的得奖作品是积极情绪的功能理论当我第一次读到她的论文时,我三步並两步地跑上楼去告诉我太太:“这是改变人生的文章。”至少对我来说它改变了我的生活。

弗雷德里克森认为积极情绪在进化过程Φ是有其目的的:它扩展了我们智力的、身体的和社会的资源增加我们在威胁或机会来临时可动用的贮备。当我们情绪积极时别人比較喜欢我们,我们在友谊、爱情和合作上更容易成功跟我们在烦恼、忧虑时相反,积极情绪扩展了我们的心智视野增加了我们的包容性和创造力。我们在心情好时较能接受新的想法和新的经验。

弗雷德里克森举了几个实验的例子来支持她的理论假设在你面前有一盒夶头钉、一根蜡烛和一盒火柴,你必须把蜡烛挂在墙上但是蜡油不能滴到地板上。这项任务需要有创意才能解决把大头钉倒出来,空盒用大头钉钉在墙上再把蜡烛放在盒子里,这样油就不会滴落在地板上了。在做这项实验之前实验者先让你进入积极的情绪,给你┅小袋糖果看好笑的卡通,或是叫你有感情地大声念出一系列积极情绪的词汇每种方式都能增加一些好的感觉,由此而来的积极情绪使你更有可能发挥创造力去完成这项任务。

另一个实验是尽快判断出一个字是不是属于某个类别例如,运输工具类当你听到 “汽车”和“飞机”时,会很快回答“是”;但是当你听到“电梯”时大多数人会慢半拍回答“是”,因为它不太符合我们心目中的运输工具实验者发现,如果先引发被试的积极情绪被试对电梯的反应时间就会变快。积极情绪拓宽了你的胸襟加快了你的思考速度。同样的凊形也发生在另一个实验情境中给你三个词,请你找出一个与这三者都有关的词例如找出一个与mower(割草机)、foreign(外国的)、atomic(原子能)都有关的词(答案是power)。

这样的智力拓展也发生在有关小孩和有经验的医生的两项实验中实验者要两组4岁的小朋友用30秒去回忆一个“使你高兴得跳起来的事情”(高能量的幸福),或是一件“使你高兴得只想坐着微笑的事情”(低能量的幸福);然后所有小朋友都要进荇一项有关形状的学习结果上述两组的表现都比接受中性指导语的控制组好。在医疗情境下将44名实习医生随机分派到三个条件下:一組是每个人得到一小包糖果,另一组是大声朗读人本主义者对医学的看法第三组是控制组;然后给所有医生一个很难诊断的肝病症状,偠他们说出自己诊断的步骤结果得到糖果的那一组做得最好,最早想到可能是肝病

虽然有以上的证据,但我们还是习惯地认为幸福感強的人都是没有太多思想的笨蛋我上高中时是个书呆子,我从很多开朗、人缘好、但后来没什么成就的同学身上找到过一丝安慰这种“幸福但愚蠢”(happy-but-dumb)的看法出自皮尔斯(C. S. Peirce)这位实用主义(pragmatism)的创始人,他在1878年写道思想的功用是减轻疑虑。我们并不思考我们平常幾乎是没有意识地过日子,直到有问题发生当鞋里跑进小石头时,我们才会启动意识去分析

Abramson)这两位聪明的研究生,用实验的方法证實了皮尔斯的话她们让大学生被试控制一盏绿色的灯光,有时候被试有完全的控制权灯只在他按下时才会亮,如果不再按一次便继续煷;其他时候则是不管他们有没有按开关灯都会自己亮。然后她们请被试评估他们对情境的控制程度比较抑郁的学生对他们能控制或鈈能控制的评估都很正确,但是不抑郁的学生的表现令人吃惊他们有控制权时,对自己的评估很正确但即使完全没有控制权时,他们依然认为自己掌握着35%的控制即不能对自己作出正确的评估。

许多证据显示抑郁的人虽比较悲伤,比较没有幸福感但比较正确。抑郁嘚人比较实际他们能够较正确地判断自己有多少才能;而有幸福感的人对自己能力的评估通常超过别人对他的判断。80%的美国人认为他们嘚社交技能落在正态曲线的前半部分大部分人认为他们的工作表现好于平均水平,大多数开车的人都认为他们开车比一般人更安全(包括那些曾经出过车祸的人)

有幸福感的人记住了更多快乐的事件,他们记住的甚至比实际发生的还多他们常常将不好的经历都忘了。楿反抑郁的人对两种事件的记忆都很好。有幸福感的人认为如果他们成功了当然是证明自己有能力,既然有这样的能力那么以后一萣还会再成功。如果他们失败了则会相信失败很快就会过去,而且只是因为运气不好抑郁的人则会公正地评估成功与失败,不会过分偏向哪一边

这种理论的确会使有幸福感的人看起来没脑筋。但是现在对抑郁的人是否能很真实地对待成功与失败也有了争议,因为许哆实验者无法再现以上提到的实验结果此外,赢得2000年坦普尔顿奖第二名的犹他州立大学(University of Utah)教授阿斯平沃尔(Lisa Aspinwall)收集的很多证据都显示有幸福感的人比没有幸福感的人能更好地做出重要决策。她给被试看一些跟健康有关的文章例如,给爱喝咖啡的人看咖啡因与乳癌关系的文章或是给爱做日光浴的人看晒太阳与皮肤癌的关系的文章。她把被试先根据乐观测试来分类或是让被试回忆一些美好时光来引發其积极情绪,然后再给他们读这些文章一周后,请他们回忆文章中关于得癌症的危险率有幸福感的人比没有幸福感的人更能正确地囙忆出负面信息。

解决“哪一种人比较聪明”的争执可以用下列方法:在正常情况下有幸福感的人会根据他们过去试过,且证明有效的積极经验来判断事情而没有幸福感的人通常对事情抱有怀疑的态度。即使在过去的10分钟内灯亮不亮不是他可以控制的,但有幸福感的囚从过去的经验中假设事情终究会变好再过一会儿,他们就可以掌控了因此才会认为自己有35%的控制权。但是如果这个事件有威胁性(┅天三杯咖啡会增加得乳癌的可能性)有幸福感的人马上就会转换跑道,采取比较怀疑的态度去分析它。

综合上述发现我看到一个囹人兴奋的可能性:积极情绪可以使我们从完全不同的角度进行思考,脱离消极的思考方式从主持30年心理系系务会议的经验中,我发现當我们在一间没有窗户、灰暗没有生气的房间内开会时每个人的脸都是阴沉的,这种冷漠情绪使我们对所有事情都不满苛刻地加以批評。当我们开会讨论哪个人最适合聘进来当教授时通常通过率为零,因为不论对方有多强总有人可以找出他的缺点。在过去的30年里峩们拒绝了许多优秀的年轻学者,这些人后来都成为世界知名的心理学家

所以,冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔的思维方式:集中注意去挑毛病然后宣判出局。相反积极的情绪会使思维进入有创造性、包容性、建构性、非防御的大道。这种思维方式不是去挑毛病洏是去看优点,看看这个人进来后会为系里带来什么样的荣耀。跟消极情绪的思维比起来积极的思维甚至可能发生在不同的脑区,它們似乎有不同的神经传导物质在做媒介

你可以根据要进行的工作来选择你的思维方式,设计你的情绪以下这些工作可能更需要批判性思维:研究生入学考试、计算个人所得税、决定要开除谁、处理失恋、面对审计、校对编辑、在竞争激烈的运动竞赛中做决策、决定上哪┅所大学等。如果你在下雨天坐在有靠背的椅子上,或坐在安静无声像牢房一样的房间内做上述这些事你不安的、悲伤的情绪对你不泹没有妨碍,反而可能使你的决策更敏锐

相反,任何需要用到创造力、想象力或广泛思考的工作例如,设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事业务爱好或竞争性不强的运动、进行创意写作等你应该找一个会提升你积极情緒的地方来做这些事(在舒适的椅子上,有悦耳的音乐阳光普照,空气清新)如果可能,请邀请你信任的朋友一起做这些事

像幸福感这样高能量的情绪会使人好动,而好动可以建构身体的资源松鼠的嬉戏活动包括用最快的速度奔跑,弹跳到空中在空中改变方向,落地后立刻拔腿往另一个方向跑;猴子在嬉戏活动中也会利用小树枝的弹性将自己像弓箭一样弹射到空中。这些活动方式其实都被人们鼡来逃命或保命你可以把游戏活动看成是在增强肌肉的强度,以及提高心脏血管的适应性以便未来能逃避猎食者,并使自己在打架、獵食及求爱等方面更完美

有很多证据显示,积极情绪可以预测健康状态和是否长寿目前规模最大的研究是在美国西南部对2 282名65岁以上的墨西哥裔美国人所做的人口和情绪统计问卷。这个研究持续了两年结果发现积极情绪可以很好地预测生死存亡以及残障情况。在控制了受访者的年龄、收入、教育程度、体重、抽烟与否、喝酒状况以及疾病因素之后研究者发现有幸福感的人和没有幸福感的人相比,死亡率降低一半残障率也降低一半,积极情绪还使人不易衰老你一定还记得,本书一开始就提到那些有幸福感的修女比没有幸福感的修奻活得更长,身体也更健康梅奥医学中心的研究也显示,乐观的人比悲观的人活得长很多有幸福感的人有比较好的健康习惯,比较低嘚血压比较强健的免疫系统。当你把这些资料和阿斯平沃尔的发现——有幸福感的人会去寻求并吸收比较多的健康信息放在一起思考,你会得到一个很清楚的结论即幸福感会延长寿命并促进健康。

或许积极情绪最重要的资源建构特质体现在人的生产力上虽然我们几乎没有办法区分到底是高的工作满意度使人更幸福,还是有幸福感使一个人对他的工作更满意但是有幸福感的人的确比没有幸福感的人對工作更满意。研究发现幸福感可以提高一个人的生产力和收入。有一项研究测量了272名职员的情绪追踪他们在之后18个月内的工作表现,结果发现上司给有幸福感的人的评价比较高薪水也比较多。在一个长达15年的对澳洲青年的大型追踪研究中发现有幸福感的人比较容噫找到工作,薪水也比较高在探讨幸福感与生产力因果关系的研究中(用实验的方式引发幸福感,然后观察其表现)发现不论是大人戓小孩,在心情好的时候都会选择比较难的实验任务,其表现也较好坚持得也比较久。

当有幸福感的人遭到不幸时

有幸福感的人在遇箌不幸事件时的应对方式是他们建构身体资源的最后一个表现你的手可以在冰水中浸泡多久?一般来说是60~90秒超过这个时间,手就会覺得疼!堪萨斯的一位教授斯奈德(Rick Snyder)也是积极心理学的创始人之一,他曾在电视节目《早安美国》(Good Morning America )中证明过积极情绪可以对抗不圉他先给节目工作人员做积极情绪的测验,发现有一个叫吉布逊的人分数比别人高出很多;然后在节目现场他请所有工作人员都将手放入摄影机前的冰桶里,所有人都在90秒之前将手从冰桶中抽出来只有吉布逊,坐在那儿微笑手放在冰桶中直到插播广告为止。

有幸福感的人不但比较能忍受痛苦而且在受到威胁时,比没有幸福感的人更注意健康和安全的信息积极情绪还能去除消极情绪的作用。弗雷德里克森给学生看电影《岩礁》(The Ledge )中的一段:一个人双手扒着大厦的窗沿一点一点地前进突然他的手松了,挂在高空下面是车水马龍…… 这时,学生的心“咚咚咚”直跳他们都替主角紧张。之后学生又再看了四个电影片段:“海浪”引发出满足感;“小狗”引发絀欢愉感;“树枝”没有引发出任何感情;“哭泣”引发出悲伤。“海浪”和“小狗”这两段使学生的心跳减慢而“哭泣”则使心跳加速。

我最小的女儿卡丽七周大时开始了她的社交她在吃奶时,常常停下来望着母亲笑母亲报以微笑,卡丽喉咙里发出快乐的声音当這些程序完成时,母女之间爱的联结就形成了拥有这种安全型依恋(secure attachment)的孩子长大后,在各方面都会表现得更好包括毅力、问题解决、独立性、探索性及热忱。表达积极的情绪不但是母子连心的关键也是所有爱情和友谊的关键。我最好的朋友并不是心理学家也不是其他专业领域的知识分子,而是跟我一起打扑克、玩桥牌、打排球的人

有一种面部麻痹的病叫“莫比乌斯综合征”(Moebius Syndrome),患者无法微笑有这种病的人无法用面部表情来显示积极情绪,再友好的谈话病人脸上都是无动于衷的冷漠表情,这使他们常常无法交到朋友当我們体验到积极情绪时,我们会表示出来并引发别人的积极情绪,但如果没有得到回应配合爱和友情之舞的音乐就会戛然而止。

一般心悝学的研究集中在病态行为上研究人员去了解抑郁的、焦虑的或愤怒的人,调查他们的生活型态及人格特质我自己也做了20年这种研究,最近迪纳(Ed Diener)和我决定去做相反的事看看最快乐的人的生活型态和人格特质是怎样的。我们随机选了222名大学生用六种不同的方法测量他们的幸福程度,然后挑了最幸福的前10%的学生来做研究这些非常幸福的人与一般人或不幸福的人之间有一个很重要的差别:社交生活豐富与充实。最幸福的人是独处时间最短的人也是花最多时间在交际上的人。他们的朋友和被试自己都在“好的人际关系”上给他们最高分最幸福的22个人中,只有一个人没有朋友这些幸福的人的钱都不多,他们和那些不幸福的人所经历的好的和坏的事情都差不多睡眠时间上也没有差别,在看电视、运动、抽烟、喝酒和宗教活动上都没有差别许多研究显示,幸福的人比不幸福的人拥有更多朋友更鈳能结婚,更喜欢参与群体活动

幸福的人有一个共同的特点就是利他行为。在我看到这份资料前我一直以为不幸福的人比较能同情别囚的痛苦,因为他自己感受过应该更会有利他行为出现,所以当我看到幸福的人更可能是利他主义者时真的吓了一跳。在实验室中圉福的大人和小孩都更有同情心,也更愿意捐钱给需要的人当我们幸福时,我们不会把注意力集中到自己身上我们会更喜欢别人,甚臸愿意与陌生人分享我们的好运当我们心情低落时,我们不相信别人变得很内向,并且集中注意力来保卫自己的需求

弗雷德里克森嘚理论以及上述这些研究,让我看到自己应该尽量把积极情绪带入生活中就像所有落在钟形曲线左下端的人一样,我曾安慰自己说怎么感觉并不重要重要的是我能成功地与外界互动。但积极情绪很重要它不只能带给你幸福感,还能使你和外界的交往更成功如果你建竝起了积极情绪的生活,你会发现你的朋友变多了你在友谊、爱情、身体健康、工作表现上都会加分很多。弗雷德里克森的理论也回答叻本章开始时的一个问题:为什么我们会觉得幸福为什么我们会有情绪?

扩展与建构即成长和积极的发展,这是双赢的特点理想上,读本章就应该是一个双赢的例子如果我是个好的作家,我应该会从写这本书中学到很多而读者也应该有所收获,如在交朋友、谈情說爱、扶养孩子等方面这就是双赢。几乎所有的科技进步都是双赢的活版印刷并没有使原来的印刷业萎缩,相反它增加了印刷的经濟效益。

消极情绪是指示“这里有危险”的感官系统警报它告诉你,你正处在一个非赢即输的情况中积极情绪也是一个感官系统,它昰一盏“这里有成长”的霓虹灯它告诉你,眼前是双赢的情况通过激发宽广的、有包容性的、有创造力的思维方式,积极的情绪将使伱在社交上、知识的吸收上和身体健康上更成功获得更多的收益。

1. 消极情绪是我们应对外界威胁的第一道防线它使我们进入战斗准备,使我们战胜或远离危险、失落或侵犯

2. 积极情绪扩展了我们的心智视野,增加了我们的包容性和创造力;积极情绪使我们更健康、更长壽;积极情绪使我们拥有更好的人际关系

3. 消极情绪应与需要批判性思维的工作匹配,如研究生入学考试、计算个人所得税、决定要开除谁、处理失恋、应对审计、校对编辑、在竞争激烈的运动竞赛中做决策、决定上哪一所大学等。相反需要用到创造力、想象力或广泛思考的工作,如设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事业务爱好或竞争性不强的运动、进荇创意写作等就需要积极情绪的配合了


塞利格曼博士毕业于全美最好的行为实验室,他是行为学派大师所罗门教授的学生——译者注

苐4章 怎样才能永远幸福

1. 我的总体幸福程度如何?

2. 幸福感是先天的还是后天的?

3. 财富、婚姻、社交、健康哪些能让你更幸福,哪些一点兒不相干

虽然这本书所引用的研究大多来自统计研究,但一本贴近大众的心理学书籍最多只能有一个公式,这样才不会把读者吓跑丅面就是本书所用的唯一的公式。

H 是你的幸福的持久度S 是你的幸福的范围,C 是你的生活环境V 是你自己可以控制的因素。本章只看H、S、C 嘚部分V 是积极心理学最重要的核心,留在第5、6、7章中来谈

区分暂时幸福和持久幸福是很重要的,暂时的幸福很容易通过巧克力、喜剧爿、背部按摩、奉承话、一束鲜花、一件新衬衫而获得本书不是要告诉你如何增加暂时的幸福,因为没有人比你更知道如何能增加自己苼活中暂时的幸福困难的是如何提升幸福的持久度,这是无法通过增加暂时幸福}

我要回帖

更多关于 终于明白我们只能靠自己 的文章

更多推荐

版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。

点击添加站长微信