运动饮料推荐和碳水化合物是保持运动和运动表现的重要物质，运动饮料推荐通常含有甜味剂和防腐剂一般是专门制定，用来帮助过程中或运动后补充水分的人的饮料

它们通常含有丰富的碳水化合物 - 能量的最有效的来源。运动饮料推荐也含有电解质（矿物质如氯，钙镁，钠和钾）电解质会在運动中随着汗液排出逐渐降低。

运动饮料推荐可以适当补充训练期间损失的电解质对于在运动过程中延缓疲劳的发生非常重要。

我们将從运动饮料推荐的分类说起主要分为4种类型：「等渗」、「低渗」、「高渗」与「特殊功能性」。

等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐囷糖份可以迅速补充出汗流失的液体并提供碳水化合物。

这是大多数运动选手包括中长跑运动员以及团队运动参与的首选。大多数运動饮料推荐是中度等渗等渗饮料含糖比在5－8％，其中的可溶性颗粒比例与人体接近能被身体迅速吸收，同时满足液体电解质和糖份需要的最佳选用品。

饮料中绝大部分属于等渗透饮料包括宝矿力水特，佳得乐统一海之言，三得利超级维体黄瓶日加满力水，酷乐仕维他命农夫山泉维他命，绿瓶尖叫等

低渗饮料含有盐和糖的浓度低于人体。适用于日常活动下的消耗以补充每天碳水化合物的摄叺量及补足肌肉的糖原储备。可以在超长距离项目使用以满足高能耗需求但必须与等渗饮料一起使用，以补充失去的液体