十个简单健身动作 帮助男性消除啤酒肚_中华养生
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十个简单健身动作 帮助男性消除啤酒肚
导读: 　　现在减肥已不是女性的“专利”了，男性也一样加入了减肥的行列。现在很多已婚的男士，都会出现啤酒肚，小肚腩等身材问题，并且过度肥胖还会使身体患病。面对这些问题，应该怎么办……
　　现在减肥已不是女性的&专利&了，男性也一样加入了减肥的行列。现在很多已婚的男士，都会出现肚，小肚腩等身材问题，并且过度肥胖还会使身体患病。面对这些问题，应该怎么办呢?男性想减肥可以试试下面这些健身运动，可以有效帮助你消除，练出完美体型，下面就赶紧行动起来吧。
　　屈臂运动
　　将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
　　本运动可有效地刺激肱，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
　　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
　　俯卧撑运动B
　　运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
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教你男人如何锻炼消除啤酒肚
工作繁忙的男士经常抱怨没有时间去健身，再加上工作需要，要经常应酬喝酒，这就造成了男士们的肚子随着工作时间，变得越来越大，从而形成了啤酒肚。其实每天只需要短短五分钟，就可以让我们的啤酒肚消失不见！
这个动作就像我们在海面划船一样，主要可以锻炼我们的背阔肌和腰部线条，对于有啤酒肚的男士是不二选择。男士们可以找一个较高处，比如凳子或者床边，俯身单腿跪在较高处（凳子），需要将腰部伸直，不可曲背弯腰，与腿同侧的手臂微屈，置于较高处（凳子）上;另一手拿哑铃（根据自身条件，选择适合自己重量的哑铃），与地面垂直。拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部即可。每组20次，可做4~5组不等。
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